L केला मिल्कशेक दुनिया की कई संस्कृतियों में व्यावहारिक रूप से पारंपरिक हैं, एक बहुत ही पौष्टिक नाश्ते का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो केवल रिपोर्ट करता है बहुत स्वस्थ लाभ.
केले और दूध की स्मूदी के फायदे
दूध, केले के विपरीत, एक प्रकार का माना जाता है प्रोटीन स्वामित्व से अधिक पूर्ण तथाकथित आवश्यक अमीनो एसिड में से नौ या कि शरीर को इसकी आवश्यकता है क्योंकि यह उन्हें स्वयं निर्मित नहीं कर सकता है, यह देखते हुए कि कुल मिलाकर लगभग बीस आवश्यक अमीनो एसिड हैं जिनका उपयोग शरीर इस स्तर पर अपने कार्यों को पूरा करने के लिए करता है।
इस भोजन द्वारा प्रदान किए जाने वाले नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं; आइसोल्यूसीन, हिस्टिडाइन, ल्यूसीन, मेथियोनीन, वेलिन, ट्रिप्टोफैन, थ्रेओनीन, लाइसिन और फेनिलएलनिन।
एक मध्यम केला एक कप . की तुलना में 1,29 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है मलाई निकाला हुआ दूध यह लगभग 8.26 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, हालांकि केले इन पोषक तत्वों को कम मात्रा में प्रदान करते हैं, लेकिन कुल प्रोटीन में बहुत अच्छी तरह से जोड़ते हैं।
इसमें शामिल करें आहार पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन होता है, मांस उत्पादों को संतुलित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक विकल्प है, जो आमतौर पर अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, प्रोटीन से भरपूर सब्जियों और फलों के बीच; केले, फलियां और समुद्री शैवाल, जो मदद कर सकते हैं सभी आवश्यक अमीनो एसिड के पूरक.
केले को दूध के साथ मिलाने की प्रथा एक संपूर्ण प्रोटीन का लाभ प्रदान करती है, साथ ही फाइबर, कैल्शियम और पोटेशियम, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व, संक्षेप में दूध और केले की एक सर्विंग के संयोजन से आपको कुल 9,55 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
गिनती में होना; वयस्कों को प्रतिदिन 46 से 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो इस पर निर्भर करता है रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र, लेकिन अधिकांश लोगों को more से अधिक मिलता है प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा, जिसके लिए इसकी कमी बहुत कठिन है।
केले और दूध की स्मूदी बनाने की विधि
दूध से कई तरह के शेक बनाए जाते हैं। हम क्लासिक्स में से एक को देखते हैं, केला और मिल्क शेक. गर्मी के आगमन के साथ, उनका उपभोग करना अधिक वांछनीय है, हालांकि वे पूरे वर्ष लेने के लिए एकदम सही हैं।
यह मिल्कशेक हम प्यार करते हैं क्योंकि यह बहुत आसानी से बन जाती है और इसका स्वाद चिकना और क्रीमी होता है। जिसे केले का स्वाद पसंद आएगा, ये बन जाएगा उनका पसंदीदा पेय।
स्मूदी के लिए सामग्री:
- 250 मिलीलीटर दूध
- एक पका हुआ केला
- कुचल बर्फ (वैकल्पिक)
तैयारी
आपको इलेक्ट्रिक मिक्सर या मिक्सर आर्म की मदद की आवश्यकता होगी। सामग्री दर्ज करें और चिकना होने तक जोर से मारो। और लुगदी के बिना। अगर आप ठंडा होने पर इसका सेवन करना चाहते हैं तो आप इसमें कुटी हुई बर्फ मिला सकते हैं। यदि नहीं, तो आप इसे फ्रिज में रख सकते हैं। हालांकि हम अनुशंसा करते हैं कि इसका तुरंत सेवन किया जाए।
इस प्रकार के शेक में विभिन्न तत्व मिलाए जा सकते हैं ताकि इसकी स्थिरता या स्वाद भिन्न हो, इसे चॉकलेट चिप्स से सजाएं, आइसिंग शुगर से छिड़कें, व्हीप्ड क्रीम या बस इसे कुछ कुकीज़ के साथ मैश करें।
केले के दूध के शेक से कैलोरी
जब हम स्मूदी शब्द सुनते हैं तो हम सीधे सोचते हैं कि इस स्वादिष्ट पेय में कितनी कैलोरी होनी चाहिए। इस मामले में, यह शेक सबसे अधिक कैलोरी में से एक हो सकता है जो हम घर पर कर सकते हैं।
इस शेक में कैलोरी से आती है कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा दो अवयवों में से। आपके संविधान और आपके चयापचय के आधार पर, आप इस प्रकार के शेक को किसी न किसी रूप में पचा लेंगे।
ऐसा अनुमान है कि एक नियमित केला और मिल्क शेक लगभग 250 कैलोरी है. यह हमेशा उपयोग किए गए केले के प्रकार पर निर्भर करता है और दूध के प्रकार के समान होता है, यह उपयोग करने के लिए समान नहीं है a Plátano आम यह है प्रति 170 ग्राम में 100 कैलोरी एक नर केले की तुलना में जिसमें प्रति 95 ग्राम में 100 कैलोरी होती है। दूसरी ओर, हम इस बात को ध्यान में रखेंगे कि a पूरे दूध का गिलास 150 कैलोरी प्रदान करता है और एक गिलास मलाई रहित या मलाई रहित दूध में 80 कैलोरी होती है।
क्या केला और दूध की स्मूदी आपको मोटा बनाती है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आप कठोर प्रशिक्षण चरण में हैं तो इस प्रकार का शेक वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोगी है।
यह दावा करना कि यह शेक हमें मोटा कर देगा, पूरी तरह से अनुचित नहीं है, अगर नियमित रूप से और बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो यह हमें आसानी से वजन बढ़ा देगा.
भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है और हमें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को दूर करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है, यदि हम ऊर्जा से अधिक उपभोग करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस भोजन का उपभोग करते हैं क्योंकि आपका शरीर भंडार को बचाना शुरू कर देगा और आपका वजन बढ़ जाएगा .
कैलोरी के बावजूद, केले की स्मूदी यह शरीर के लिए बहुत स्वस्थ है. केले कई मिठाइयों में उपयोग करने के लिए स्वस्थ हैं। यह अच्छी तरह से पता हैं कि एथलीटों वे इसका सेवन अपनी शारीरिक गतिविधि में उपयोग किए गए खनिजों और विटामिनों को बहाल करने के लिए करते हैं, इसलिए वे ठीक होने के लिए एक से दो केले का सेवन करते हैं। इसी वजह से सेहतमंद रहने के लिए केले और दूध की स्मूदी भी बनाई जाती है।
क्या इसे बनाने के लिए अन्य प्रकार के दूध का उपयोग किया जा सकता है?
आज जहां सर्वाहारी लोग, शाकाहारी, शाकाहारी, कच्चे शाकाहारी और भोजन के विकल्पों की एक लंबी सूची सह-अस्तित्व में है, हम तैयार करने के विभिन्न तरीके ढूंढ सकते हैं यह स्मूदी विभिन्न प्रकार के दूध से।
सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है सोया दूध, गाय के दूध को बदलने के लिए एक आदर्श विकल्प। सोया दूध आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होता है, जो उचित विकास के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, यह बड़ी मात्रा में प्रदान करता है प्रोटीन, कोलेस्ट्रॉल की कमी है और विटामिन और खनिजों में समृद्ध है.
दूसरी ओर, सबसे मीठे और सबसे मीठे दाँत के लिए वे हिम्मत कर सकते हैं कंडेंस्ड मिल्क शेक में डालें। इससे आपकी केले की स्मूदी बढ़ जाएगी ए, सी, डी प्रकार के विटामिन और सभी समूह all B.
संघनित दूध वह है जो एक ऐसी प्रक्रिया से गुजरा है जिसमें गाय के दूध का सारा पानी खत्म हो जाता है और फिर उसमें चीनी मिला दी जाती है। इसके लिए धन्यवाद, एक मोटी स्थिरता प्राप्त की जाती है।
कैल्शियम, फॉस्फोरस और जिंक से भरपूर उत्पाद जो उच्च स्तर का ग्लूकोज और लैक्टोज प्रदान करता है।
अंत में, आप इसे इसके साथ भी तैयार कर सकते हैं नारियल का दूध, वह उष्णकटिबंधीय और विदेशी स्पर्श जो इसे एक स्वादिष्ट मिठास और सुगंध देगा।
ऐसा करने के लिए, आपको केवल नारियल के दूध के लिए गाय के दूध का माप बदलना होगा। नारियल का दूध यह पके नारियल के सफेद मांस से तैयार किया जाता है, यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय बनने के लिए कुचल दिया जाता है। हम इसे पहले से तैयार दुकानों में खरीद सकते हैं या इसे घर पर करने के लिए खुद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
नारियल के दूध में होता है समूह बी और विटामिन सी के विटामिन. इसके अलावा, यह समृद्ध है पोटेशियम, फास्फोरस, सेलेनियम और मैग्नीशियम. इसके अलावा, यह हमारी हड्डियों के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है।
दूसरी ओर, यह फ्रुक्टोज नहीं बल्कि 2% चीनी प्रदान करता है, यह उन सभी लैक्टोज असहिष्णु के लिए उपयुक्त है, यह है पॉलीअनसेचुरेटेड और संतृप्त वसा में समृद्ध।
यह शेक हमें इसके कई रूप प्रदान करता है, ये सभी हमें हमारे शरीर के लिए बहुत लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप किसी भी स्मूदी पर निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आज ही ध्यान दें और अपनी केला और दूध की स्मूदी तैयार करें। केवल दो सामग्रियों से आप एक स्वादिष्ट पेय का आनंद ले सकते हैं कि तुम प्यार में पड़ जाओगे।
इस शेक को कितनी बार पीने की सलाह दी जाती है?