उत्तरोत्तर वजन कम करना सुरक्षित है

महिलाओं के रूप में अधिक से अधिक महिलाओं को वजन कम करने की आवश्यकता के लिए राजी किया जा रहा है वसा अनावश्यक न केवल एक सौंदर्य समस्या का प्रतिनिधित्व करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं। हालाँकि, पश्चिमी दुनिया के ५०% निवासी पीड़ित हैं अधिक वजन, 30% से अधिक वयस्क मोटे हैं, और लगभग एक चौथाई बच्चों और किशोरों का वजन उनकी ऊंचाई और उम्र के संबंध में जितना होना चाहिए, उससे अधिक है।

परिणाम प्रदर्शन करने में रुचि रखने वाले लोगों का प्रदर्शन है आहार और शारीरिक व्यायाम जो बहुत अधिक प्रभाव उत्पन्न नहीं करेंगे यदि वे वास्तविक परिवर्तन के साथ नहीं हैं शैली de जीवन. आइए कुछ विवरण देखें जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद कर सकते हैं।

बहुत कम और बार-बार खाने की तुलना में थोड़ा और बार-बार खाना बेहतर है। दिन में ५ या ६ बार छोटे-छोटे टुकड़े करके तीन बड़ी प्लेट खाने से बेहतर है। इन छोटे टुकड़ों में 5 या 6 . के बीच हो सकता है कैलोरीइतना पर्याप्त है कि चीनी रक्त में एक निश्चित स्तर बनाए रखता है और भूख की निरंतर भावना को रोकता है। इन टुकड़ों को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और के साथ जोड़ा जाना चाहिए वसा.

विभिन्न कार्बोहाइड्रेट

सब्जियां, फलियां और फल इसे रोकने में मदद करते हैं मधुमेह प्रकार 2, और वे प्रचुर मात्रा में विटामिन प्रदान करते हैं। हालांकि, परिष्कृत और सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड और आलू, इंसुलिन के स्तर में बड़े बदलाव के मूल में हैं और शरीर को उत्तेजित करते हैं। लगी है.

वसा की खुराक

L अम्ल फैटी लगभग सभी मछलियों और कुछ नट्स में पाया जाने वाला ओमेगा 6 और ओमेगा 3 आपको भरा हुआ महसूस कराता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसे चुनना सुविधाजनक है convenient मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसाजैतून और अखरोट में पाया जाता है, मांस और डेयरी उत्पादों में इतना संतृप्त वसा नहीं होता है।

खूब पानी पिए

पानी शरीर के लिए सबसे अच्छा तरल है, और इसमें शामिल नहीं है कैलोरी. इसे कार्बोनेटेड पेय, कृत्रिम रस, बियर और शराब के बजाय पीना चाहिए, जिनमें कई हैं कैलोरी, और बहुत कम पोषण मूल्य।