La अतिरक्तदाब यह धमनियों की दीवारों पर रक्त के एक मजबूत दबाव की विशेषता है। उच्च रक्तचाप स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक का प्रतिनिधित्व करता है और महत्वपूर्ण हृदय, तंत्रिका संबंधी और गुर्दे की जटिलताओं का कारण बन सकता है। हालांकि, सरल कदम उठाकर अपने स्वास्थ्य को उच्च रक्तचाप से बचाना संभव है।
नियमित रूप से जांचें तनाव धमनीय उच्च रक्तचाप की निगरानी करना और यदि आवश्यक हो तो इसे कम करने से पहले उपयोगी उपाय करना महत्वपूर्ण है।
अपने नमक का सेवन सीमित करें
हम नमक का ज्यादा सेवन करते हैं। इस बीच वह इनपुट diario एक वयस्क के लिए अनुशंसित 6 ग्राम है, हम आम तौर पर एक दिन में औसतन 9 ग्राम का सेवन करते हैं। अतिरिक्त नमक में वृद्धि का पक्षधर है presion धमनीयइसलिए, आपके योगदान को सीमित करने की सलाह दी जाती है। आदर्श यह है कि नाजुकता, या चीज, या पके हुए व्यंजनों का दुरुपयोग न करें जो आम तौर पर अधिक मात्रा में लाते हैं नमक.
बिना ओवरलोड किए व्यंजनों का स्वाद बढ़ाने के लिए नमक, मसालों और सुगंधित जड़ी बूटियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह भी एक अच्छा विचार है कि आलू के चिप्स, मूंगफली, कुकीज जैसे अधिक नमकीन स्नैक्स को छोड़ दें और उन्हें बदल दें फलों और सब्जियों. अंत में, सोडियम में कम पानी का चयन करने की सलाह दी जाती है।
उत्तेजना को दबाएं
हटाएं शराब उच्च रक्तचाप के जोखिम को काफी कम करने की अनुमति देता है। दरअसल, शराब के सेवन और उच्च रक्तचाप के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। शराब का सेवन जितना अधिक होता है, तनाव उतना ही अधिक बढ़ता है। इसके विपरीत, जैसे ही शराब का सेवन कम होता है, तनाव धमनीय एक साथ नीचे चला जाता है। तंबाकू से भी बचना चाहिए, क्योंकि निकोटीन दबाव से धमनियों पर एक संकीर्ण प्रभाव डालता है।
खेल के साथ तनाव से बचें
El तनाव यह उच्च रक्तचाप के लिए भी जिम्मेदार है। यह सिद्ध होता है कि अभ्यास a खेल यह अक्सर उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है। चलने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे कम तीव्रता वाले खेल का अभ्यास करना बेहतर है।
इसके अलावा, a . का अभ्यास खेल आपको उचित वजन प्राप्त करने या बनाए रखने की अनुमति देता है, क्योंकि अधिक वजन उच्च रक्तचाप का पक्षधर है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि जीवन की एक अच्छी स्वच्छता हमें संरक्षित करने की अनुमति देती है उच्च रक्तचाप नियमित रूप से।