छुट्टियों के मौसम के बीच में होने के बावजूद, कई लोग अपनी नौकरियों और जिम्मेदारियों से अलग नहीं हो पाते हैं, जिससे उत्पादन होता है तनाव और चिंता की स्थितियाँ। वर्ष के दौरान, हमें अत्यधिक काम और भावनात्मक दबाव का सामना करना पड़ता है और इसका परिणाम खराब स्वास्थ्य होता है।
यदि चिंता लगातार बनी रहे और इसका इलाज न किया जाए, तो यह एक गंभीर समस्या बन सकती है, इस कारण से, नीचे हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे जो चिंता की इन स्थितियों से बचने के लिए आपके लिए सबसे उपयुक्त होंगे। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना उतना ही सरल है।
ज्यादातर मामलों में चिंता भूख, निरंतर लोलुपता और अत्यधिक भूख में बदल जाती है। यह खान-पान संबंधी विकार और विटामिन और पोषक तत्वों के बहुत कम दैनिक आहार के कारण होता है कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हमारा शरीर हमसे फास्ट फूड और मिठाई मांगता है।
चिंता को आप पर हावी होने से रोकने के लिए नोट करें तनाव को दूर रखने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- मछली। मछली रक्तचाप को स्थिर रखती है, इसमें ओमेगा 3 की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह हृदय रोगों को नियंत्रित करने और शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार मछली का सेवन करें क्योंकि मैग्नीशियम आराम को प्रोत्साहित करेगा और तनाव और चिंता को कम करेगा।
- दुग्ध उत्पाद। इनमें ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड होता है जो अच्छे मूड और आराम की स्थिति पैदा करने की अपनी क्षमता के कारण बाकियों से अलग होता है। मूंगफली और केले के साथ भी ऐसा ही होता है.
- बादाम इनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, साथ ही कई अन्य प्रोटीन और विटामिन भी होते हैं जो शरीर के समुचित कार्य को बढ़ावा देते हैं। बादाम भूख को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें तृप्ति देने की बहुत अच्छी क्षमता होती है।
- शैवाल। हालाँकि इनका सेवन कम आम है, मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन हमारे शरीर में शांति और सद्भाव पैदा करते हैं।
- चॉकलेट। चॉकलेट शुद्ध और बिना मिठास वाली होनी चाहिए, जितना शुद्ध उतना अच्छा। चिंता को शांत करता है, तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है।
- जई का दलिया। जई के गुणों के बारे में बहुत कुछ कहा जा रहा है, और यह कम नहीं है, इस छोटे से भोजन में आपको केवल फायदे ही फायदे मिलेंगे। चिंता को कम करने के लिए दलिया की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह अवसादरोधी हार्मोन के परिसंचरण को बढ़ावा देता है। इसमें बहुत सारा फाइबर होता है इसलिए यह हमारे शरीर को साफ रखने में मदद करता है और मैग्नीशियम हमें ऊर्जा और खुशी देने में मदद करता है।
विचार करने के लिए टिप्स
- कॉफ़ी के अधिक सेवन से बचें, बेहतर होगा कि आप इसे अर्क या सुगंधित जड़ी-बूटियों से बदलें।
- भूलना मत दो लीटर पानी पियें सचमुच शरीर को शुद्ध करने का दिन।
- भोजन का कार्यक्रम निर्धारित करेंहर दिन अलग-अलग समय पर खाना स्वस्थ नहीं है।
- भूलना मत शारीरिक गतिविधि का परिचय दें आपके जीवन में, खेल आपके शरीर और दिमाग को बहुत लाभ पहुंचाएगा।
- अधिक खाने का प्रयास करें फल और सब्जियां।
- कोशिश करें कि धूम्रपान न करें क्योंकि जैसा कि सर्वविदित है कि बुरी आदत के अलावा आप थोड़ा-थोड़ा करके अपने शरीर में जहर घोल रहे हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं है।