सबसे पहले, यह जानना सुविधाजनक है कि प्रोटीन वे 22 प्रकार के अमीनो एसिड से बने हो सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि हमारा शरीर पैदा करने में सक्षम है गैर-आवश्यक अमीनो एसिड, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन दूसरों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों की हानि या त्वचा, नाखून, बालों की कमजोरी, ऊर्जा प्रतिरोध की हानि, या बीमारी या संक्रमण से धीमी गति से ठीक होने जैसी कई कमियां हो सकती हैं।
इसके अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि की अधिकता प्रोटीन शरीर में यह विनाशकारी हो सकता है। यद्यपि ये पदार्थ महत्वपूर्ण अंगों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक हैं, लेकिन जब इनका अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, परिवर्तन चयापचय शरीर में, और न्यूरोनल कार्यों पर कार्य करते हैं, जिससे हृदय और श्वसन संबंधी कमियां हो सकती हैं। इसलिए, यह जानना सुविधाजनक है कि प्रोटीन का सेवन कैसे किया जाता है और कौन से सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को इन पदार्थों को संतुलित तरीके से प्रदान करते हैं।
अगर आप बढ़ाना चाहते हैं तालिका मांसल, या यदि आपने शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो प्रोटीन का सेवन सबसे आवश्यक है। प्रोटीन स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है, यानी मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में, या रसायनों जैसे कि smoothies, जो सभी फार्मेसियों में पाया जा सकता है।
उपभोग प्रोटीन स्वाभाविक रूप से सोर्स किया गया हाथ सबसे अच्छी चीज है। सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ मांस हैं, विशेष रूप से पोल्ट्री और बीफ, मछली, अंडे और लैक्टोज युक्त उत्पाद। इन विकल्पों में सबसे आम हैं सोयाबीन का सेवन, लैक्टोसीरम और अंडा एल्ब्यूमिन। इन खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाकर, आप वसा खोने के अलावा, शरीर के द्रव्यमान को बढ़ा और बनाए रख सकते हैं, मांसपेशियों को परिभाषित, चिह्नित और टोन कर सकते हैं।
जानिए सही तरीके से सेवन कैसे करें प्रोटीन इसे ज़्यादा किए बिना बॉडी मास बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, एक साधारण गणना की जानी चाहिए, प्रति किलो 2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें वज़न शारीरिक. प्रोटीन की कुल मात्रा सभी भोजन और दिन के शेक के बीच वितरित की जानी चाहिए। यह मत भूलो कि यह नियम उन सभी लोगों के लिए मान्य और प्रभावी है जिनके पास कुल वसा 12% है। यह प्रत्येक एथलीट के आधार पर भिन्न हो सकता है, लेकिन इसीलिए हम किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं या a पोषण, ताकि यह उचित आहार दिशानिर्देश प्रदान करे।