सुबह थक कर उठना दिन की शुरुआत करने का एक भयानक तरीका है।खासकर यदि हमारे पास महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताएं हैं, जैसे कि कार्य बैठकें या प्रस्तुतियाँ।
सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो हम इसे ठीक करने के लिए कर सकते हैं। निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ जागृति प्राप्त करें:
कम से कम सात घंटे सोएं
विशेषज्ञ हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। जब वह संख्या नहीं पहुँचती है, तो आप थके हुए और चिड़चिड़े हो सकते हैं। नींद की कमी भी अधिक खाने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने का कारण बन सकती है। सोने का समय निर्धारित करें और उससे चिपके रहेंसप्ताहांत पर भी।
सूरज को अंदर आने दो
हालांकि रात में यह आपको सो जाने और सोते रहने में मदद कर सकता है, सुबह में एक पूरी तरह से अंधेरा कमरा आपकी सर्कैडियन लय को भ्रमित करता है. दूसरे शब्दों में, यदि आपके शयनकक्ष में रोशनी नहीं है, तो आपके शरीर को नहीं पता कि यह जागने का समय है। समाधान उन पर्दों का उपयोग करना है जो रात में रोशनी को अवरुद्ध करते हैं लेकिन फिर भी दिन के उजाले को चमकने देते हैं।
तनावग्रस्त बिस्तर पर न जाएं
रात को सोने से पहले सिर को पटकना और पलटना सबसे आसान तरीका है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, बोझ को कम करने के तरीकों की तलाश करेंचाहे वह किसी पत्रिका में लिखना हो, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हों, या योग मुद्रा का अभ्यास कर रहे हों। सोने से पहले आराम से नहाने से भी आपका दिमाग साफ हो सकता है।
रात में शराब और कैफीन सीमित करें
हालांकि उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, शराब और कैफीन को रात की आरामदायक नींद प्रदान करने में मदद करने के लिए नहीं जाना जाता है... सुखद जागृति नहीं। रात के खाने के बाद शराब न पिएं और सुनिश्चित करें कि आपकी आखिरी कप कॉफी दोपहर में है यदि आप इसके उत्तेजक गुणों के कारण पूरी रात रहने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं।