समुद्र तट पर प्रशिक्षण से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होती है इसे डामर पर करने के बजाय, इसकी सतह द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रतिरोध के कारण। इसके अलावा, यह न केवल पैरों के लिए कम हानिकारक है, बल्कि रेत के संपर्क में आने से कॉर्न्स के उपचार को बढ़ावा मिलता है। इसलिए हर बार जब आप इस गर्मी में समुद्र तट पर जाएँ तो रेत पर चलने या दौड़ने का अवसर न चूकें।
समुद्र तट पर दौड़ने के लिए नंगे पैर जाना सबसे अच्छा हैजैसे ही पैर की उंगलियां जमीन को पकड़ती हैं, पैर और बछड़े मजबूत होते हैं। हालांकि, असमान सतहों से निपटने के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए। मोच, कट और चोटों से बचने के लिए संभव सबसे सपाट सतह चुनें।
गीली रेत पर चलते हुए मार्च की शुरुआत करें मांसपेशियों को समायोजित करने का समय देने के लिए। जब तक आप सूखी रेत पर जाने के लिए तैयार महसूस न करें तब तक दौड़ने के साथ वैकल्पिक तेज चलना। इस पर 2 या 3 मिनट दौड़ें और पानी के पास वापस आकर ठीक हो जाएं। 15-20 मिनट तक ऐसे ही जारी रखें जब तक कि आपका शरीर नरम रेत में समायोजित न हो जाए।
प्रतीक्षा न करें या अपनी सामान्य गति तक पहुँचने का प्रयास न करें। जाहिर है, डामर या ट्रेडमिल की तुलना में समुद्र तट पर प्रशिक्षण बहुत अधिक कठिन है, इसलिए आपकी गति कम होगी। आपको इसे स्वीकार करना होगा, लेकिन बदले में, और यह बहुत महत्वपूर्ण है, आप अन्य तरीकों की तुलना में अधिक ताकत और सहनशक्ति जमा करेंगे। यदि आप स्थिर हैं तो आप अपने पैरों और अपने नितंबों को पत्थर में गढ़ेंगे.
जब आप बाहर दौड़ने जाते हैं तो यूवी किरणों से खुद को बचाना और ठीक से हाइड्रेट करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। हमेशा अपने साथ ढेर सारा पानी रखें और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें. यदि आप जलने के लिए प्रवण हैं, तो एक लंबी बाजू की शर्ट, टोपी और धूप का चश्मा पहनें, जो सूरज के खिलाफ एक अतिरिक्त बाधा है।