निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं कि संतुलित और स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में फल खाना आवश्यक है। फिर भी, आहार में फलों की उपस्थिति के बारे में ऐसी बातें हैं जो अक्सर अज्ञात होती हैं, जिसे यहां हम आपको समझने में मदद करते हैं।
सबसे अधिक संदेह उत्पन्न करने वाले पहलुओं में से एक मात्रा है। इसके कितने ही फायदे क्यों न हों, केवल फल खाना सकारात्मक नहीं होगा। आमतौर पर, दिन में 1 से 2 फल खाने के लिए पर्याप्त है. यदि फल छोटा है, उदाहरण के लिए मेडलर्स, इसे टुकड़ों के बजाय मुट्ठी भर में मापें; बराबर: 1-2 मुट्ठी एक दिन।
इसके सभी पोषक तत्वों तक पहुंचने के लिए इसे पूरा खाना महत्वपूर्ण है। जब भी संभव हो उन पर त्वचा छोड़ दें (जो कि अधिकांश मामलों में है) ताकि आपके फाइबर को बाहर न निकलने दें। इस तरह, आप पाचन को धीमा कर देंगे और मूल्यवान खनिज और विटामिन प्राप्त करेंगे जो अन्यथा बेकार हो जाएंगे।
बहुत से लोगों के तीन या चार पसंदीदा होते हैं और उन्हें लगातार निगलना होता है। बाकी को छोड़कर, आप कई लाभों को छोड़ देंगे और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करेंगे। तो ऐसी गलती न करें और विभिन्न प्रकार के फल खाएं eat, जितना बड़ा आप कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक तरकीब है कि आप इसे सही कर रहे हैं, हर दिन एक अलग रंग का फल खाना है।
सप्ताह के सबसे अधिक मांग वाले दिनों के लिए उच्च चीनी वाले फलों को बचाएंखैर, स्वस्थ होने के बावजूद ये हमें मोटा बना सकते हैं। जिनमें सबसे अधिक चीनी होती है वे हैं खजूर, अंजीर, अंगूर, आम, चेरी, केला, कीनू और सेब। यदि आप लंबे समय तक बैठे रहने जा रहे हैं, तो एवोकैडो, पपीता पर दांव लगाएं और, हालांकि वे तकनीकी रूप से फल नहीं हैं, जामुन।
हालांकि कुछ किस्मों में चीनी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन वे प्राकृतिक शर्करा हैं, जो कृत्रिम शर्करा की तुलना में शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक हैं। इसके अलावा, जब हम बेकरी उत्पाद खाते हैं, तो इसके विपरीत, एंटीऑक्सिडेंट, चीनी के साथ फाइबर और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स. यह फल से प्राप्त प्रत्येक कैलोरी के लिए समझ में आता है और खाता है।