अच्छा मौसम यहाँ रहने के लिए है, आप देखना शुरू करते हैं कि आपके पास कुछ किलो बचा हुआ है और आप अपने शरीर के साथ असहज नहीं होना चाहते जिस दिन आपको और अधिक खुला जाना होगा। तुम्हें चाहिए आहार शुरू करो, आप तय कर रहे हैं कि कौन सा करना है, हालांकि, इससे पहले, आपको सफलता के नुकसान को प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर ध्यान देना चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम खोए हुए किलो को वापस न पाएं, हमें अपने खाने की आदतों को शिक्षित करना होगा, कम से कम शामिल करना होगा एक दिन में दो लीटर पानी और खेलों का अभ्यास करें प्रति सप्ताह तीन बार।
आहार शुरू करने से पहले पालन करने के लिए दिशानिर्देश
- अपने आप को होने के लिए मजबूर करें दिन में पाँच भोजन.
- सप्ताह में कम से कम तीन बार खेलकूद करें और रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलने जाएं। खेल यह त्वचा को चिकना महसूस कराएगा और बहुत पतली होने पर ढीली नहीं होगी।
- हर कीमत पर बचें चमत्कार आहार, एक आहार व्यक्तिगत और व्यक्तिगत होना चाहिए।
- पैमाने को सीमित करें सप्ताह में एक बार ताकि जुनूनी न हो, परिवर्तन बेहतर दिखते हैं और आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हमें अपने आप को एक ही कपड़े से और सुबह खाली पेट तौलना चाहिए।
- यदि आप पीड़ित हैं मोटापा, पहले सप्ताह आप बहुत तेजी से वजन कम करते हैं और जैसे-जैसे हम अपने लक्ष्य के करीब आते हैं, प्रक्रिया धीमी हो जाती है क्योंकि संचित वसा नष्ट हो रही है।
ध्यान में रखने के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश
- खूब फल और सब्जियां खाएं। आदर्श उन्हें कच्चा, लेकिन ग्रील्ड, भुना हुआ या भाप में सेवन करना है। फलों का सेवन उन घंटों तक सीमित होना चाहिए जहां सूरज होता है क्योंकि अगर वे रात तक सीमित हैं तो हम पर अवांछित प्रभाव पड़ सकता है।
- हमारे दिन के व्यंजन हमेशा . से भरें सब्जियां और फल।
- La मांस दुबला होना होगा, वसा से मुक्त और गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन युक्त। चिकन, टर्की और खरगोश के मांस की सिफारिश की जाती है।
- शोरबा और सब्जी प्यूरी होममेड उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की अपनी खुराक को पूरा करना चाहते हैं।
- डेयरी उत्पादों को स्किम्ड किया जाएगा और हम शर्करा वाले उत्पादों से बचेंगे।
- कम से कम पीओ दिन में दो लीटर पानी, हर्बल चाय और कॉफी की अनुमति तब तक दी जाती है जब तक वे प्राकृतिक मिठास के साथ मीठे होते हैं।
जैसा कि हम हमेशा टिप्पणी करते हैं, वे बहुत ही सांकेतिक दिशानिर्देश हैं, प्रत्येक व्यक्ति एक अलग दुनिया है और आदर्श यह है कि हमें मार्गदर्शन करने और सभी संदेहों को हल करने के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।
जिस चीज की मुझे सबसे ज्यादा कीमत चुकानी पड़ती है वह है पीने का पानी। मुझे पता नहीं क्यों, लेकिन मैं बोतल खत्म नहीं कर सकता। सभी टिप्स बहुत अच्छे और मददगार हैं। मैंने ज़ोन आहार शुरू कर दिया है और इस समय बहुत अच्छी तरह से, मुझे भूख नहीं है क्योंकि मैं दिन में 5 बार खाता हूं और मैं व्यावहारिक रूप से सब कुछ खाता हूं, आप एक सप्ताह में परिणाम देखते हैं इसलिए यह आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है क्योंकि इसके ऊपर आप खाते हैं स्वस्थ। मैं बिना किसी संदेह के इसकी अनुशंसा करता हूं। मैं आमतौर पर मंगलवार को अपना वजन करता हूं, क्योंकि कुछ सप्ताहांत में मैं आहार से थोड़ा हट जाता हूं लेकिन मैं केवल एक बार अपना वजन करता हूं जैसा कि आप सलाह देते हैं, जुनूनी होने की कोई आवश्यकता नहीं है। सैलू२!