यदि आपका वजन "सामान्य" है, तो आपको जल्दी और आसानी से पता लगाने की आवश्यकता होने पर आदर्श वजन चार्ट मददगार हो सकते हैं। यह टूल आपको बताता है कि आपको अपनी ऊंचाई के आधार पर कितना वजन करना चाहिए.
इस और अन्य विधियों के अनुसार पता करें कि आपका आदर्श वजन क्या है, जैसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर-ऊंचाई इंडेक्स (आईसीए), साथ ही यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर नहीं है तो क्या किया जा सकता है।
आदर्श वजन चार्ट के बारे में
तालिका से परामर्श करने से पहले यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उनमें केवल सांकेतिक डेटा होता है. और, जैसा कि इसके विरोधी बताते हैं, ऊंचाई ही एकमात्र कारक नहीं है जो किसी व्यक्ति के आदर्श वजन का निर्धारण करते समय प्रभावित होना चाहिए।
इसके संचालन के संबंध में, आपकी ऊंचाई के आगे आपको दो वज़न मिलेंगे: पहला न्यूनतम वजन है, जबकि दूसरा अधिकतम है. सबसे छोटी आकृति वह होती है जिसे आमतौर पर छोटे रंग वाले लोगों के लिए एक संदर्भ के रूप में लिया जाता है और बड़े रंग वाले लोगों के लिए उच्चतम होता है। मध्यम रंग के लिए आंकड़ा दोनों के बीच का मध्य बिंदु होगा।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन चार्ट
| ऊंचाई (एम) | आदर्श वजन (किलो) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
पुरुषों के लिए आदर्श वजन तालिका
| ऊंचाई (एम) | आदर्श वजन (किलो) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
आदर्श वजन की गणना करने के अन्य तरीके
आदर्श वजन चार्ट ही एकमात्र तरीका नहीं है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई, कमर का आकार और आईसीए वे आपको यह अनुमान लगाने में भी उपयोगी हो सकते हैं कि आपको कितना वजन करना चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, आदर्श वजन चार्ट की तुलना में ये अधिक विश्वसनीय तरीके माने जाते हैं।
बॉडी मास इंडेक्स
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग अक्सर विकासशील बीमारियों की संभावना का आकलन करने के लिए किया जाता है. पता लगाने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: किग्रा / एम २। यानी आपको अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करना होगा।
यदि परिणाम 18.5 और 24.9 . के बीच है तो आपको आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन माना जाता है. 25-30 के बीच का मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं। मोटापे की बात तब होती है जब संख्या 30 से अधिक होती है। अंत में, 18.5 से कम बीएमआई को स्वस्थ नहीं माना जाता है क्योंकि यह बहुत कम है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, एक अच्छा उपकरण होने के बावजूद, बीएमआई अचूक भी नहीं है। ऐसे मामले हैं जहां आप अपने शरीर की चर्बी को बढ़ा सकते हैं या कम आंक सकते हैं एक व्यक्ति का। उदाहरण के लिए, जब उन लोगों की बात आती है जिनकी मांसपेशियों का घनत्व अधिक वजन में योगदान देता है।
कमर का साइज़
अपने स्वास्थ्य का आकलन करते समय अपनी कमर के आकार को मापना एक और तरीका है। और यह है कि पेट की चर्बी बीमारियों के अधिक जोखिम से जुड़ी है। खड़े हो जाओ और अपनी कमर के चारों ओर (नाभि के ठीक ऊपर) एक मापने वाला टेप लपेटो। टेप का निशान कितना है? ऐसा माना जाता है कि महिलाओं में कमर की परिधि 90 सेमी से अधिक और पुरुषों के मामले में 100 से अधिक होने पर मामले पर कार्रवाई करना आवश्यक है।.
इस माप का उपयोग कमर-ऊंचाई सूचकांक (आईसीए) की गणना के लिए भी किया जाता है। अपने आईसीए को जानने के लिए आपको अपनी कमर की परिधि को अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा, दोनों सेंटीमीटर में। ऐसा कहा जाता है कि परिणाम 0.5 से अधिक होने पर स्वास्थ्य जोखिम होता है। 0.6 साल बाद यह सीमा बढ़कर 40 हो जाती है।
अपने आदर्श वजन पर नहीं?
मोटापा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता हैमधुमेह, उच्च रक्तचाप, मनोभ्रंश और कुछ प्रकार के कैंसर सहित। बहुत कम वजन भी स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। इस तरह वजन एक ऐसी चीज है जिसे हमेशा नियंत्रण में रखना सुविधाजनक होता है।
आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें
आदर्श वजन प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है। और यह बहुत सरल है (हालाँकि इसे व्यवहार में लाने में अक्सर लागत आती है): जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं. यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं तो आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके अपने वजन लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।
डॉक्टरों की एक आम सलाह है कि आप अपने आदर्श वजन का पीछा करने के बजाय छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके एक के बाद एक छोटे-छोटे वजन घटाने की श्रृंखला बनाएं, जिनके स्थायी होने की सबसे अधिक संभावना है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा भोजन खाएं. सुनिश्चित करें कि आपका आहार फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और नट्स पर आधारित है। और दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने में बिताएं।
दूसरी ओर, आदर्श वजन के लिए जुनूनी होना अच्छा नहीं है, क्योंकि इसे हासिल करना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। बहुत से लोग हैं जो संतुलित आहार खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और फिर भी वे आदर्श वजन के भीतर नहीं हैं। आप "संपूर्ण" वजन के बिना स्वस्थ रह सकते हैं। किसी भी हाल में कुछ भी करने से पहले before यदि वह इसे आवश्यक समझे तो योजना तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है.