व्यायाम करने से पहले खाएं बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए ऊर्जा के एक बहुत आवश्यक इंजेक्शन का प्रतिनिधित्व करता है और इस प्रकार अपने लक्ष्यों तक जल्दी पहुंचने में सक्षम होता है, चाहे वे वजन कम कर रहे हों, टोनिंग कर रहे हों या मांसपेशियों को बढ़ा रहे हों।
अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं तो पहले कभी भी अच्छा नाश्ता किए बिना इसे न करें। ए उठते ही कुछ जामुन के साथ दलिया का कटोरा यह आपको कार्बोहाइड्रेट, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट, या जो समान है, ऊर्जा प्रदान करेगा और शरीर में प्रशिक्षण के कारण होने वाले तनाव से लड़ने में थोड़ी मदद करेगा।
केला जटिल कार्बोहाइड्रेट का उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत है। निगलना दौड़ने के लिए बाहर जाने से पहले सुबह एक केला अगर आप उन लोगों में से हैं जिनके पास बर्बाद करने का समय नहीं है। ऊर्जा के अलावा, यह फल पोटेशियम प्रदान करता है, जो प्रशिक्षण सत्र के दौरान ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।
यदि आप दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो आपको पूर्व-व्यायाम भोजन की भी आवश्यकता होती है। यहाँ से हम अनुशंसा करते हैं a मुट्ठी भर पिस्ता और ब्लूबेरी, जो ऊर्जा के अलावा, दूसरे मामले में आपको इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ भी लाभान्वित करेगा, शरीर में व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध के कारण मांसपेशियों की क्षति से उबरने के लिए बहुत उपयोगी है।
स्मूदी के प्रशंसक किस्मत में हैंचूंकि पोषण विशेषज्ञ व्यायाम करने से पहले इस प्रकार के पेय पीने की सलाह देते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि उनमें कृत्रिम मिठास न हो (यही कारण है कि इसे घर पर बनाना आदर्श है) और उनमें कुछ प्रोटीन हो। ताजा पनीर जोड़कर बाद वाले को बहुत आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।