क्या आपकी आंत की लय खराब है? इन टोटकों को आजमाएं

खराब आंत्र ताल से पीड़ित होने से कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. सबसे अधिक दिखाई देने वाला सिल्हूट है (पेट सूजा हुआ रह सकता है), हालांकि सामान्य स्वास्थ्य को इस रुकावट की स्थिति से भी लाभ नहीं होता है।

यदि आपको बाथरूम जाने में परेशानी होती है, तो निम्नलिखित टिप्स - जो वास्तव में स्वस्थ आदतें हैं - आपकी मदद कर सकती हैं अब से चीजें सुचारू रूप से चल रही हैं.

हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने पाचन तंत्र को खोलने में मदद मिलेगी। मल को बहुत सख्त होने से रोकने के लिए भी यह आवश्यक है, जिससे कब्ज हो सकता है। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन में कम से कम दो लीटर तक पहुंचें।

व्यायाम का अभ्यास करें

चलते रहना पाचन तंत्र को रुकने से रोकने के रहस्यों में से एक है। व्यायाम करने से मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जो बदले में पाचन तंत्र को काम करता रहता है. आपको एक घंटे के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लंबी सैर करना और यहाँ तक कि थोड़ा योग करना भी नियमित रूप से बाथरूम जाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

सब्जियॉ खाओ

जब बाथरूम जाने या न जाने की बात आती है तो फाइबर एक निर्धारण कारक होता है। महिलाओं को प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको बहुत सारे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करना चाहिएजैसे नाशपाती, ब्लूबेरी, पालक, या ब्रोकोली। उनमें से कुछ को सभी भोजन में शामिल करना एक अच्छी चाल है।

अपने शरीर की मदद करें

यदि आपका आंत्र ताल खराब है, तो यह आपके शरीर को लुढ़कने में मदद करता है। बाथरूम जाने की इच्छा का इंतजार न करें. जब आप अपना मोबाइल चेक कर रहे हों या कुछ पढ़ रहे हों, तब आराम से बैठें और कम से कम 10 मिनट आराम करें। यह आश्चर्य की बात है कि, न चाहते हुए भी, जादू ज्यादातर समय कैसे होता है, खासकर यदि आप शौचालय के मल की मदद से आंतों को सही स्थिति में लाने का प्रबंधन करते हैं।