अपने चलने को और अधिक कुशल कैसे बनाएं

टहलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं. रक्त पंप करने, सांस लेने में सुधार करता है ... इसके अलावा, चलने से मन को साफ करने और चिंता और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है, खासकर जब प्रकृति से घिरा हो।

चलने के लिए केवल एक चीज सही होने की कमी है, वह है थोड़ा और शक्ति प्रशिक्षण। निम्नलिखित आंदोलनों से आपकी मांसपेशियों को आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ-साथ प्रगति करने में मदद मिलेगी अगली बार जब आप यह गतिविधि करेंगे।

ढलानों को ऊपर उठाएं

जब हम ढलान पर आते हैं, तो सामान्य बात यह है कि बड़े और धीमे कदम उठाकर ऊपर जाना है। इसके बजाय, अपने धड़ को सीधा रखें और अपने घुटने को टखने से आगे जाने से रोकने की पूरी कोशिश करें। ऊपर जाते समय प्रत्येक पैर पर दस फेफड़े लें उन परिणामों को बढ़ाने के लिए जो पहले से ही निचले शरीर पर लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं।

कोर्स की शुरुआत, मध्य और अंत में 20 स्क्वैट्स करें

स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स को टोन करने के साथ-साथ आपके घुटनों और रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट शामिल करें जो आपके चलने की शुरुआत, मध्य और अंत को चिह्नित करते हैं। आदर्श रूप से, बैकपैक को अपनी पीठ से न हटाएं, इस तरह से हम मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करेंगे।

हर बार जब आप आराम करने के लिए रुकते हैं तो दस पुश-अप करें

प्रत्येक ब्रेक पर दस पुश-अप स्वयं लगाने से आपको कम समय में यात्रा पूरी करने में मदद मिलेगी, क्योंकि जब तक यह बिल्कुल आवश्यक न हो (जैसे पानी पीना या अपने फावड़ियों को बांधना) आपके लिए रुकने से बचना सामान्य है। यह एक बेहतर कार्डियोवस्कुलर कसरत का अनुवाद करता है। इसके भाग के लिए, आप जो पुश-अप करते हैं, वह आपके पेक्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करेगा.