व्यायाम बाइक मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है और, सबसे बढ़कर, यह हमारे शरीर के लिए एक लाभकारी कार्डियो विस्फोट का प्रतिनिधित्व करता है। इस उपकरण में वृद्ध लोगों का एक दिलचस्प सहयोगी होता है, क्योंकि यह एक सौम्य प्रकार का व्यायाम प्रदान करता है और रक्त परिसंचरण में बहुत सुधार करता है।
निम्नलिखित युक्तियाँ आपको जिम और घर दोनों से इस क्लासिक का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगी, खासकर यदि आप नौसिखिया हैं।
अपनी बाइक फिट करें. शुरू करने से पहले, मशीन को अपने शरीर के अनुकूल बनाने के लिए आवश्यक समय निकालें। खराब संरेखण से दर्द हो सकता है (विशेषकर बट में) और यहां तक कि चोट भी लग सकती है। साथ ही, यह आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक से काम नहीं करने देगा।
प्रतिरोध का प्रयोग करें. यह एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। बैठने और खड़े होने दोनों पर चढ़ने के लिए खड़ी ढलानों की नकल करने से आपके ग्लूट्स को आकार देने में मदद मिलेगी। अधिक कैलोरी जलाने के लिए वैकल्पिक प्रकाश खिंचाव, स्प्रिंट और ढलान (अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है)।
अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कूल्हों को वापस ढलान पर रखें। इस तरह, आप न केवल अपनी मांसपेशियों को बहुत तेजी से आकार देंगे, बल्कि आप तनाव और चोटों को भी रोकेंगे।
कूलडाउन को न छोड़ें. अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और ठीक होने का समय देने के लिए अपने कसरत के अंत में एक कोमल गति से पेडल करें। यह अभ्यास आपके दिमाग के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह गतिविधि से आराम में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है।