शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो का संयोजन एक स्वस्थ, अधिक परिभाषित शरीर का रहस्य है, लेकिन जब हम वजन उठाने में खर्च करते हैं तो समय से अधिक प्राप्त करने की बात आती है तो विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं?
आसन प्रतिनिधि की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है और वह भार भी जो उठाया जा रहा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मुद्रा में हैं, शक्ति प्रशिक्षण करते समय दर्पण के सामने खड़े होने पर विचार करें।
सराहनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण आवश्यक है. सबसे उचित बात यह है कि 40 मिनट और 1 घंटे के बीच कम से कम तीन साप्ताहिक सत्र करें, और ये विविध और संतुलित हों। कोर को मजबूत करने के लिए आपको अपनी पीठ को अपने एब्स के समान स्तर पर काम करना होगा।
यदि आप जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाते हुए समय बचाना चाहते हैं, तो इसमें कूदें एक ही समय में दो विरोधी मांसपेशी समूहों पर काम करें. उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय अपने बाइसेप्स को डम्बल से व्यायाम करें। एक और तरकीब है कि एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में जल्दी और बिना आराम किए स्विच किया जाए।
अपने आप को डम्बल तक सीमित न रखें, क्योंकि इससे बोरियत हो सकती है। आगे बढ़ो और बाकी उपकरणों का पता लगाएं जो जिम अपने सदस्यों को शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध कराते हैं, जैसे प्रतिरोध बैंड, केटलबेल या मेडिसिन बॉल।
उसे याद रखो शारीरिक भार व्यायाम (जिसमें खुद के शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है) डंबल की तुलना में कैलोरी बर्न करने में बेहतर परिणाम देता है। सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जो पूरे शरीर को एक ही समय में काम करते हैं, जैसे पुश-अप।
याद है कि जब आप उनका व्यायाम समाप्त करते हैं तो आपको मांसपेशियों में थकान महसूस होनी चाहिए. इसे प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक श्रृंखला में अधिक वजन जोड़ने और गति के साथ खेलने में सक्षम होने के लिए अलग-अलग आकार के दो या तीन वजन हाथ में रखने में संकोच न करें (अधिक धीरे-धीरे उठाना और कम करना), साथ ही निर्धारित दोहराव की संख्या में वृद्धि करना यदि आवश्यक हो तो आपका कार्यक्रम।
छुट्टी लेना कमजोरी की निशानी नहीं है, लेकिन बुद्धि। और यह मांसपेशियों के ठीक होने और मजबूत होने का रहस्य है। उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार को हथियार करते हैं, तो मंगलवार को अपने पैरों का काम करें।