सीखना कार्डियो से अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें यह आपको अपने वर्कआउट से अधिक लाभ उठाने में मदद करेगा और उन अतिरिक्त पाउंड को तेज़ी से कम करेगा जो आपके कपड़ों को उतना अच्छा महसूस करने से रोकते हैं जितना आप चाहते हैं।
अपने प्रशिक्षण को दिन की पहली चीज़ पर ले जाएँ. हम जानते हैं कि शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन इसका लाभ वजन घटाने के रूप में मिलता है। इसके अलावा, अब अच्छे मौसम के साथ ऐसा भी महसूस होने लगा है। शोध से पता चला है कि सुबह-सुबह कार्डियो करने से दोपहर या शाम की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। क्योंकि हम अधिक सतर्क और ऊर्जावान हैं, हम अधिक मेहनत और लंबे समय तक काम करते हैं।
अंतराल प्रशिक्षण कैलोरी बर्न बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। अपने दौड़ने, साइकिल चलाने या लंबी पैदल यात्रा के दौरान एक स्थिर गति से न चिपके रहें। बजाय, पुनर्प्राप्ति के अन्य के साथ तेज़ अनुभागों को वैकल्पिक करें. 15 प्रतिशत तक अधिक कैलोरी जलाने के लिए दौड़ते या चलते समय अपनी भुजाएँ हिलाएँ। यदि आपको पेट की चर्बी कम करने की आवश्यकता है तो अंतराल विशेष रूप से उचित है।
यदि आप कार्डियो से अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल कार्डियो न करें। इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ें, क्योंकि कैलोरी की पूर्ण हानि के लिए आपको मांसपेशियों का निर्माण भी करना होगा। आप अपने जिम में सामान्य मशीनों और डम्बल के साथ वजन उठा सकते हैं या दिन में एक बार या हर दूसरे दिन क्रंचेज, पुश-अप्स और स्क्वैट्स कर सकते हैं। साथ ही, जब भी किसी मांसपेशी पर काम करने का अवसर आए तो उसे न चूकें। गाड़ी को धकेलने के बजाय शॉपिंग बैग ले जाएं और लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से जाएं।