एक भोजन संतुलित और अधिक होने के लिए विविध आवश्यक है शक्ति. इसलिए अस्थायी अनाज, फलियां, फल और सब्जियों की उपस्थिति बढ़ाना आवश्यक है। दरअसल, कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाना और वसा के योगदान को कम करना आवश्यक है। इसके अलावा, फाइबर और बी विटामिन से भरपूर साबुत अनाज उत्पादों का सेवन करना अच्छा है, जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की खपत में वृद्धि ओमेगा 3 मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाया जाता है, और खाद्य पदार्थ खाने प्रोबायोटिक्स जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
अधिक होने के लिए शक्ति, महत्वपूर्ण बात अच्छी नींद लेना है। नींद आराम देने वाली और कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से कम से कम दो घंटे पहले सेवन करना चाहिए, ताकि पाचन क्रिया में बाधा न आए। आपको अभ्यास करना चाहिए a सक्रियता भौतिक विज्ञान मध्यम। आराम करने के लिए रोजाना आधा घंटा व्यायाम करने की सलाह दी जाती है एंडोर्फिन. चलना, तैरना, नृत्य करना, साइकिल चलाना या योग का अभ्यास करना सभी के लिए उपलब्ध विकल्प हैं।
निर्धारित समय पर खाएं। उन्हें कम से कम ४ घंटे के अंतराल पर ५ भोजन में विभाजित करें। के बीच अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए भोजनविटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियों के रस और दही का सेवन करना बेहतर होता है। ऊर्जा की वसूली के लिए पानी एक अच्छा सहयोगी है। एक दिन में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, क्योंकि यह इसके पक्ष में है समारोह गुर्दा संबंधी और आंतों। कॉफी, चाय, और जैसे उत्तेजक पेय से बचें पेय ऊर्जावान. थकान को छिपाने का एकमात्र प्रभाव है, लेकिन वे वास्तव में शरीर को ऊर्जा नहीं देते हैं।
बाहर बेहतर है। अपनी गतिविधि को बाहर फैलाना एक अच्छा विचार है, जबकि वहाँ है प्रकाश सौर, मौसम के अनुकूलन की सुविधा के लिए और हवा और सूरज में लेने के लिए। अधिक होने के लिए शक्तिबाहर जाने के लिए दिन के घंटों का लाभ उठाना सुविधाजनक है, क्योंकि यह आशावाद का पक्षधर है।