अण्डाकार बाइक सभी जिम में पसंदीदा मशीनों में से हैं, लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना कि अपने हाथों और पैरों के साथ अपने तंत्र को आगे बढ़ाना, खासकर यदि आप कम से कम समय में कई अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं। यहां हम बताते हैं कि इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए अण्डाकार ट्रेनर पर अधिक कैलोरी बर्न करें.
सभी मांसपेशियां काम करती हैं, इसके लिए एक ऐसी मशीन का चयन करना जिसमें दोनों पैरों और बाजुओं को हिलाना आवश्यक हो। व्यायाम के दौरान जितने अधिक मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है।
अंतराल प्रशिक्षण का विकल्प चुनेंक्योंकि, हालांकि यह अधिक कठिन है, यह एक अण्डाकार पर कैलोरी बर्न करने का सबसे कारगर तरीका है। अपनी हृदय गति को उसकी अधिकतम क्षमता के लगभग 50 से 60 प्रतिशत पर रखते हुए, एक साधारण वार्म-अप से शुरू करें। फिर एक स्प्रिंट करें। अंत में, रिकवरी अंतराल के साथ वार्म-अप गति पर वापस आएं। श्रृंखला को दोहराएं, प्रत्येक अंतराल पर 30 से 60 सेकंड के बीच समर्पित करें।
अंतराल प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में दौड़ना ठीक है, लेकिन मशीन पर अतिरिक्त कैलोरी जलाने में वास्तव में क्या मदद करेगा ग्रेड स्तर बढ़ाएँ, इसलिए बेझिझक अण्डाकार झुकें जितना आपका शरीर संभाल सकता है।
अपने शरीर को व्यवस्थित न होने दें। हमेशा पिछली बार से एक कदम आगे जाने की कोशिश करें, आपके शरीर के लिए अधिक से अधिक चुनौतियों को लॉन्च करने के लिए प्रतिरोध, ढलान और वर्कआउट की अवधि को अलग-अलग करने से आपको बर्न की गई कैलोरी की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी।