ए की आदतें स्वस्थ रहने उन्हें बचपन से ही हासिल करना होता है, कम उम्र से ही हमें सिखाया जाता है कि उन्हें धीरे-धीरे कैसे हासिल किया जाए ताकि जब हम वयस्क हों तो हम यथासंभव स्वस्थ रहें। यह बहुत कम उम्र में शुरू होना चाहिए क्योंकि परिवार, जब वे अपने बच्चों की देखभाल में शामिल होते हैं, उनकी शिक्षा और प्रशिक्षण से अवगत होते हैं, इसलिए हानिकारक आदतों को ठीक करना और समाप्त करना आसान होता है।
स्वस्थ जीवन शैली की आदतें वे जीवन के पहले महीनों से दिखाई देते हैं और किशोरावस्था में समेकित होते हैं। किसी व्यक्ति को उसके सभी कार्यों में प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है dimensionesयानी शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक.
हम स्वस्थ आदतों को कई समूहों में वर्गीकृत कर सकते हैं, समूहों वह क्या हैं आहार, शारीरिक गतिविधि, स्वच्छता या सुरक्षा. आहार पर्याप्त रूप से संतुलित और विविध होना चाहिए। यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए हमारा ईंधन है और इन खाद्य पदार्थों को हमारे जीवन के प्रत्येक चरण के अनुकूल होना चाहिए।
दूसरी ओर, खेल, शारीरिक व्यायाम यह हमारे जीवन में प्रतिदिन उपस्थित होना चाहिए। हम यह नहीं कह रहे हैं कि हमें जिम ज्वाइन करना चाहिए और वेट करना चाहिए, बल्कि यह कि हमें अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए समय-समय पर अच्छी सैर, बाइक या कुछ भी अपनी दिनचर्या में शामिल होने देना चाहिए।
जीवन की अच्छी आदतों की सूची
यहां हम आपको स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला छोड़ते हैं जो हम सभी लोगों को उनके लिंग या उम्र की परवाह किए बिना सुझाते हैं। यदि आप उन्हें अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान और युवा महसूस करने लगेंगे। किसी भी बदलाव के साथ हमें बस कुछ निरंतरता के साथ उनका पालन करने के लिए तैयार और तैयार रहना होगा।
- पेय जल। यह एक व्यापक रूप से सुना जाने वाला आधार हो सकता है, हालांकि, कुछ लोग न्यूनतम दैनिक मात्रा में पानी पीते हैं, यानी दो लीटर पानी। पीने का पानी हमें साफ और शुद्ध करने में मदद करता है हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हमारे चयापचय को तेज करता है और हमारी त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है। कभी नहीं भूलें दिन में 8 गिलास पानी पिएं.
- फाइबर। शायद आज यह अधिक व्यापक है कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना अच्छा और आवश्यक है और यह बकवास नहीं है। सूखे मेवे, अनाज, फलियां या मेवे वे सहयोगी हैं जिनकी आपको दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। फाइबर से भरपूर रोटी में बदलाव करना भी एक अच्छा विचार है, भले ही इसे कलात्मक तरीके से बनाया गया हो। पोषक खमीर पोषक तत्व वे हमेशा बड़ी मदद करेंगे।
- कुछ शारीरिक गतिविधि करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार हमें थोड़ा खेल करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में छेद करने की कोशिश करनी होगी। चलना, बाइक से काम करना, तैरना, या जिम सेट करना घर पर महान विचार हैं जिन्हें आप एक उदाहरण के रूप में ले सकते हैं।
- वसा में कटौती करें। वसा कई प्रकार की होती है। संतृप्त वसा, जिसे ट्रांस वसा के रूप में भी जाना जाता है, वे हैं जो "जंक" भोजन में मौजूद हैं: पहले से पके हुए हैमबर्गर, पिज्जा, औद्योगिक पेस्ट्री, तला हुआ चिकन, आदि। आपको पर ध्यान देना होगा स्वस्थ फैटी एसिड नट्स, एवोकैडो या ब्लू फिश में पाया जाता है।
- नमक की मात्रा को नियंत्रित करें। नमक हमारे शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है और रक्तचाप भी बढ़ाता है। धीरे-धीरे नमक कम करें भोजन के स्वस्थ होने के लिए।
- दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं। सोने के घंटों के दौरान हमारा शरीर "मरम्मत" करता है और दिन की सभी गतिविधियों से ठीक हो जाता है। इसलिए, समय पर कंजूसी न करें, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से हमें अवश्य करना चाहिए आराम ठीक से।
- हानिकारक पदार्थों से बचें। हम कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग, शराब या तंबाकू के सेवन का उल्लेख करते हैं। हमें कोशिश करनी चाहिए कि ऊपर बताई गई किसी भी चीज का सेवन न करें।
- हमारा आदर्श वजन बनाए रखें। हमें अपने फिगर के प्रति जुनूनी नहीं होना चाहिए, यह स्वस्थ या बहुत मोटा या बहुत पतला नहीं है, हमें बस संतुलन बनाए रखना है। बहुत तेजी से वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है।यह आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है या आपकी त्वचा पर खिंचाव के निशान जैसे निशान छोड़ सकता है।
- तनाव कम करने की कोशिश करें। चिंता और तनाव लोगों के जीवन में बहुत मौजूद हो सकते हैं, हम सभी तनावपूर्ण परिस्थितियों में रहते हैं जो सीधे हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसलिए, कोशिश करें स्वस्थ और खुश रहने के लिए तनाव से लड़ेंइसे नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, जैसे योग करना या ध्यान की किताबें पढ़ना।
यह जानना बहुत आसान है सबसे अच्छी स्वस्थ आदतें क्या हैंहालांकि, मुश्किल काम है उन्हें ध्यान में रखना और उन्हें अंजाम देना। यदि हम जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हमें तनाव नहीं लेना चाहिए, हमारे खाने की आदतों और दिनचर्या में आमूल-चूल परिवर्तन काम नहीं कर सकता है, इसलिए हम हमेशा एक निर्धारित लक्ष्य, दृढ़ता और इच्छाशक्ति रखने की सलाह देते हैं.