शायद हम इंटरनेट पर इतने सारे आहार देखकर संतृप्त हैं, उनमें से सभी प्रकार हैं, कुछ जो प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं, अन्य कार्बोहाइड्रेट को त्याग देते हैं, अन्य शर्करा या वसा का प्रदर्शन करते हैं, हालांकि, उनमें से कोई भी वजन कम करने के लिए आवश्यक नहीं है। स्वास्थ्य के साथ।
हमें पूर्ण और संतुलित आहार की आवश्यकता है, जैसा कि आज हम जिस आहार को पेश करते हैं, वह है अंडा आहार। एक स्वस्थ आहार और क्या यह आपको मनचाहा किलो वजन कम करने में मदद करेगा।
अंडा आहार यह कम समय में वजन कम करने के लिए एक आदर्श आहार है, यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने और शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए एकदम सही है।
El अंडा यह एक बहुत ही फायदेमंद भोजन है और ज्यादातर लोगों के घरों और पसंदीदा खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। अंडा बहुत लाभ प्रदान करता है और विशाल बहुमत के लिए एक सुलभ उत्पाद है।
यह से मिलकर बनता है क्लारा और कली, सफेद प्रोटीन, विटामिन ई, आयरन, खनिज, आयोडीन और सेलेनियम से भरपूर होता है। हमें ही देता है 17 कैलोरी जबकि जर्दी हमें देती है 60.
अंडे का आहार
इस आहार में मुख्य घटक या कनेक्टर के रूप में अंडे पर आधारित भोजन योजना शामिल है। इस आहार को हर तीन दिन में हमारे सामान्य आहार में शामिल किया जा सकता है ताकि कुछ भी भारी न हो और सही ढंग से किया जा सके।
इस आहार की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना है:
- अंडे को करना है cocinar ताकि प्रोटीन को शरीर में आत्मसात किया जा सके।
- आहार देय है एक सप्ताह के लिए प्रदर्शन करें।
- यदि आप डेप का अभ्यास करते हैंoआरटीई या is गर्भवती इसे हर दिन सख्ती से पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- उन्हें अवश्य हीअधिक भोजन पेश करें आहार के पूरक के लिए स्वस्थ।
- थोड़े समय में वजन कम करने की सलाह दी जाती है।
- इसके लिए एकदम सही है एथलीटों जो अपना मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं।
- आप अपना वजन कम कर सकते हैं प्रति सप्ताह तीन किलो।
- यह भूख को तृप्त करता है और हमें कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के बारे में चिंता नहीं करने देता है।
अंडा फायदेमंद है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है, यह प्रोटीन में समृद्ध है और अधिक ऊर्जा व्यय को उत्तेजित करता है क्योंकि हमारे चयापचय को बढ़ाता है।
इस आहार को शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है या पोषण इसे पूरा करने के आपके इरादे पर टिप्पणी करने के लिए ताकि वे आपको दिशानिर्देशों और उनकी पेशेवर सिफारिशों पर उचित सलाह दे सकें।
यह महत्वपूर्ण है सप्ताह के दौरान हाइड्रेटेड रहना जिसमें आहार का पालन किया जाता है ताकि शरीर मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों का निपटान कर सके।
अंडा आहार का पालन करने के लिए मेनू
नाश्ते की अनुमति है
- 2 उबले अंडे और एक मौसमी फल।
- मलाई रहित दूध वाली कॉफी और दो उबले अंडे।
- आसव, टर्की के एक टुकड़े और एक उबले अंडे के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।
अनुमत भोजन
- सलाद और चिकन।
- 2 उबले अंडे और उबली सब्जियां।
- उबली हुई सब्जियां, बकरी पनीर और दो उबले अंडे।
- डिब्बाबंद सार्डिन या बिना तेल के डिब्बाबंद टूना और दो उबले अंडे के साथ सलाद।
- उबली हुई सब्जियां और चिकन ब्रेस्ट।
- सलाद की बड़ी प्लेट।
- चिकन और उबले अंडे का सलाद।
- ग्रील्ड मछली और सलाद।
रात्रिभोज की अनुमति है
- एक टुकड़ा फल, सलाद और दो उबले अंडे।
- सलाद और पकी हुई मछली।
- सलाद और चिकन।
- सलाद और दो उबले अंडे।
- उबली हुई सब्जियां और चिकन।
- सब्जी का सलाद, एक संतरा और दो उबले अंडे।
- उबली सब्जियां और एक उबला अंडा।
- ग्रील्ड मछली और सलाद।
यह आहार कार्बोहाइड्रेट में कम है, आप नाश्ते के दौरान केवल कुछ रोटी खा सकते हैं, इसलिए वजन घटाने का आश्वासन दिया जाता है।
आहार के साथ मध्यम शारीरिक व्यायाम भी किया जाना चाहिए ताकि वजन कम होता रहे और शरीर को अच्छा आकार मिल रहा हो, इसके अलावा, यह मांसपेशियों को अधिक मात्रा में रखने और स्वस्थ और मजबूत होने में मदद करेगा।
हमें इस तरह के खाद्य पदार्थों को पेश करना बंद नहीं करना चाहिए:
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- मेवे।
- बीज।
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ।
- फल।
- सब्जियों।
- पशु या वनस्पति मूल के प्रोटीन।
- अंडे।
इसके बजाय, हमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना होगा ताकि आहार कम न हो।
- मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।
- तले हुए खाद्य पदार्थ।
- कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग।
- जलपान।
- शर्करा
- केक।
- मिठाई।
- कुकीज़।
- फास्ट फूड या जंक फूड।
- बहुत सारे नमक के साथ पकाएं।
- तैयार और जमे हुए भोजन।
अंडा आहार के लाभ
यह आहार विशेषताएं फायदे की एक श्रृंखला जो हम सभी को लाभान्वित करती है यदि हम इसे सही तरीके से करते हैं. इनके बारे में हम आपको नीचे बताएंगे ताकि आप इन्हें हमेशा ध्यान में रखें:
- यह कैलोरी प्रतिबंधात्मक आहार नहीं है।
- भोजन की खपत का उचित संतुलन बनाए रखता है।
- यह कुछ खेल के साथ होना चाहिए।
- यह प्रोटीन से भरपूर होता है।
- यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है।
- पके हुए अंडे तैयार करने चाहिए ताकि पोषक तत्व ठीक से आत्मसात हो जाएं।
यह आहार वयस्कों के लिए है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि 3 किलो वजन कम हो जाता है, हालांकि, हम एक स्वस्थ आहार के साथ एक सप्ताह के आहार को शामिल करने की सलाह देते हैं जिसमें अन्य खाद्य पदार्थ पेश किए जाते हैं, ताकि शरीर में कोई कमी न हो।