કસરત કર્યા પછી, ખાસ કરીને દોડ્યા પછી, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. આ યોગ pભો કરવાથી તમે તમારા સ્નાયુઓને ફરીથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો તમારી દિનચર્યા ચાલુ રાખવા માટે.
ઉપરાંત, રાહત વધારો અને તણાવ ઘણો પ્રકાશિત, બંને પગ અને પીઠ પર, તેથી જ તમે themફિસમાં મેરેથોન દિવસોમાંના એક પછી તેને વ્યવહારમાં પણ મૂકી શકો છો.
તમારા પગને આશરે 1 મીટરની અંતર પર ફેલાવો, તમારા પગની આંગળીઓ અંદરની તરફ દેખાવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યારે તમે એક સારી શ્વાસમાં લેશો ત્યારે તમારી આંગળીઓને તમારી પીઠ પાછળ ઇન્ટરલોક કરો. તમારા અંગૂઠાને એક સાથે દબાવો.
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, ત્યાં સુધી તમારું માથું શક્ય તેટલું જમીનની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી તમારા ધડને નીચે કરો. તમારા પગને હંમેશાં સીધા રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે કરો. પાંચ deepંડા શ્વાસ (લગભગ 30 સેકંડ) સુધી, તે સ્થિતિને આગળ રાખો, અંગૂઠા આગળ રાખો. જો તમે આવશ્યકતાને ધ્યાનમાં લો છો તો કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Standingભા હોય ત્યારે, તમારા જમણા પગ સાથે આગળ વધો, જેથી બંને પગ વચ્ચે લગભગ 90 સે.મી. તમારા ધડને તમારા જમણા પગ પર વાળવો, તમારા હાથ તમારા નિતંબ અથવા તમારા આગળના પગના અન્ય ભાગ પર આરામ કરો.
તમારા પગને વાળ્યા વિના તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ઓછું કરો અને પાંચ deepંડા શ્વાસ માટે સ્થિતિ રાખો. એકવાર તમારું માથું તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચે છે, તમારા હાથની હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો, દરેક એક શરીરની એક બાજુ અને આંગળીઓથી પાછળની તરફ. વિરોધી પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
તમારા પગને આગળ ખેંચીને સાદડી પર બેસો. હવે તેમને શક્ય તેટલું અલગ કરો અને તેમને ત્યાં રાખો. તમારી પીઠ સીધી સાથે, તમારા ધડને જમણી બાજુ ફેરવો. તમારા ધડ તમારી જાંઘને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા સીધા પગ પર વળાંક લો. દરમિયાન, તમારા બંને હાથથી તમારા પગને પકડો. પાંચ deepંડા શ્વાસ લો અને તમારા ડાબા પગ સાથે સમાન કામગીરીને પુનરાવર્તિત કરો.
ખાતરી કરો કે આ ત્રણ યોગ દંભોને અમલમાં મૂકશો જ્યારે પણ તમે દોડવાનું સમાપ્ત કરો અથવા તમારી તાલીમ પદ્ધતિ જે પણ હોય. તે તમને દસ મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં અને તમારા સ્નાયુઓ તેની ખૂબ પ્રશંસા કરશે.