આ તે લોકો માટે એક વિસ્તૃત આહાર છે જેને થોડા કિલો વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, તે આરોગ્યની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ ધરાવતા કોઈપણ દ્વારા કરી શકાય છે. જો તમે તે કરો છો, તો તમારે ખાય છે તે કેલરીને તમારે નિયંત્રિત કરવી આવશ્યક છે કારણ કે તે 600 થી વધુ ન હોઈ શકે. જો તમે તેને સખત કરો છો તો તે તમને 3 દિવસમાં 8 કિલો વજન ઘટાડશે.
તમારે દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું પડશે, મીઠું અને સૂર્યમુખી તેલની ઓછામાં ઓછી માત્રા સાથે મોસમ ખોરાક અને સ્વીટનર સાથે રેડવાની ક્રિયાઓને મીઠાઇ કરવી. સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે ચરબી બર્ન કરવા માટે અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો અને તેથી તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે.
દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:
સવારનો નાસ્તો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (ચા, કોફી અથવા રાંધેલા સાથી) અને 50 જી. સલાડ માટે ચીઝ.
મધ્ય-સવાર: સાઇટ્રસ ફળોનો રસ 1 ગ્લાસ.
લંચ: હોમમેઇડ વનસ્પતિ સૂપની 1 ડીપ પ્લેટ અને હોમમેઇડ ફ્રૂટ કચુંબરનો 1 કપ.
મધ્ય બપોર: 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
નાસ્તા: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (ચા, કોફી અથવા રાંધેલા સાથી) અને પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાયેલી 2 લાઇટ ટેબલ ટોસ્ટ.
ડિનર: 1 કપ લાઇટ બ્રોથ, 150 ગ્રામ. ચિકન, માંસ અથવા માછલી, કાચી વનસ્પતિ કચુંબરની તમારી પસંદગીની 1 સેવા અને તમારી પસંદગીની 1 ફળ.
રાત્રિભોજન પછી: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા (ચા, કોફી અથવા રાંધેલા સાથી).
આજ નો દિવસ 1 છે અને હું 600 કALલરીઝ ની ડાયેટ થી શરૂ કરું છું. મારી પાસે એક અઠવાડિયા છે. આગળના શુક્રવાર સુધી હું શક્ય એટલું ગુમાવવું ઇચ્છું છું કે આટલું જ શા માટે હું આયર્ન ખાવાનું બંધ કરી શકું છું તે પડકારશે. અને તે બરાબર કરો. સવારે અને બીજી ચોકલેટી જાગતા પહેલાં સવારમાં અને ફ્લાઇટ્સમાં દૂધની ગ્લાસીઓ અને ગ્લાસ. હું સંપૂર્ણ રસોઈયા સાથે દરેક અઠવાડિયાને સમર્થન આપીશ. પરંતુ હું એક્સરસાઇઝ કરવાનું બંધ કરીશ નહીં અને હું તે અધિકારથી કરીશ. હું હમણાં 89k વજન અને મારે 2 અથવા 3 કિલોઝ ગુમાવવા માંગો છો.