જો 2017 માં તમારું લક્ષ્ય છે તમારા શરીરને રૂપાંતરિત કરો જેથી તમારી જાતને પણ ઓળખાણ ન થાય, તમારી રૂટિનમાં આ પાંચ ફેરફારો દાખલ કરો. તમારું શરીર મજબૂત, વધુ ટોન અને સામાન્ય રીતે તે આકર્ષક દેખાશે.
તમામ પ્રકારના કાર્ડિયો માટે અંતરાલ પદ્ધતિનો પરિચય આપે છેજમ્પિંગ દોરડાથી તરવા સુધીની વૈકલ્પિક શાંત, સામાન્ય ખેંચાણ અને સ્પ્રિન્ટ્સ તમારા શરીરમાં ચરબીનો સૌથી પ્રતિરોધક સંગ્રહ પણ પૂર્વવત્ કરશે. ઉપરાંત, તે તમારી સહનશક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરશે.
તમારા સ્નાયુઓને પડકાર આપતા રહેવા માટે તમારા નિયમિતને સતત રીમિક્સ કરો. જ્યારે સ્નાયુઓ સ્થાયી થાય છે, ત્યારે સ્થિરતા થવાની સંભાવના છે. તેથી નવા માવજત વર્ગો માટે સાઇન અપ કરવા અને તાલીમ આપવા માટે નવી જગ્યાઓ શોધવામાં અચકાશો નહીં. આગલા વર્ષમાં તમારા શરીરને વિકસિત રાખવાની બીજી યુક્તિ એ છે કે એક જ સમયે બે કસરતો કરવી, ઉદાહરણ તરીકે તમારા હાથ અને પગને એક જ સમયે કામ કરવું.
તમારી તાકાત વધારવા માટે પોતાને ડમ્બેલ્સ સુધી મર્યાદિત ન કરો. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ, કેટલબેલ્સ, સ્ટેબિલીટી બ ballsલ્સ, મેડિસિન બોલ્સ અને બાર્બલ્સ, તેમજ હલનચલન કે જેમાં કોઈ ઉપકરણની જરૂર નથી, સહિત તમામ પ્રકારના સાધનોનું અન્વેષણ કરો.
અઠવાડિયા દરમ્યાન વિવિધ પ્રકારના કાર્ડિયો કરોકારણ કે, જો તમે દરરોજ દોડો છો, તો તમે હંમેશાં તે જ સ્નાયુઓનું કામ કરશો. એક સારી યુક્તિ એ જ વર્કઆઉટમાં ઘણા કાર્ડિયો મશીનોને જોડવાની છે. આ તમને એક જ દિવસમાં ઘણા સ્નાયુ જૂથોને કાર્ય કરવામાં સહાય કરશે. ઉદાહરણ તરીકે: રોઇંગ, લંબગોળ અને ટ્રેડમિલ.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર યોગાસન કરવાથી તમે વધુ ટોનવાળા સ્નાયુઓ મેળવી શકો છો, પરંતુ તમામ લવચીક ઉપર. તે તમારા અન્ય વર્કઆઉટ્સ પર ખૂબ હકારાત્મક અસર કરશે, તમને આગળ જવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.