ધનુષ દંભ
જ્યારે તમને અનુનાસિક ભીડ હોય ત્યારે યોગ વર્ગમાં જવાનો શ્રેષ્ઠ વિચાર નથી, જો કે, ઘરેલુ આ પ્રાચ્ય શિસ્તની કેટલીક મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવો મદદ કરી શકે છે નાકમાં અવરોધોને દૂર કરો.
આ નોંધમાં અમે તમને સલાહ આપીશું ત્રણ યોગ દંભ કે, કારણ કે તેઓ છાતી ખોલવા અને પરિભ્રમણ સુધારવા માટે સેવા આપે છે, તમારા અનુનાસિક શ્વાસ માટે પ્રવાહીતાને પુનર્સ્થાપિત કરશે.
પુલ એ છાતીને ખોલવાની નમ્ર અને અસરકારક રીત છે અને માથામાં તાજી લોહી મોકલો. છતની સામે સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ તમારી બાજુ તરફ ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક લાવો અને તેમને હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો. તમારા પેલ્વિસને આગળ વધારવા માટે હવે જાંઘ અને પેટનો ઉપયોગ કરો. તમારા હિપ્સને ઘટાડ્યા વિના, તમારા હાથને તમારી પીઠ હેઠળ રાખો અને તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો. Getંચી થવા માટે જમીનની સામે દબાણ કરો. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે શરૂઆતમાં પાછા ફરો, વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટીબ્રા નીચે જાઓ.
Cameંટ પોઝ તમારી છાતી અને પીઠને આરામ કરશે જ્યારે તમારા નલિકાઓને ઓક્સિજન કરે છે. ઘૂંટણિયે અને તમારા રાહ તમારા હાથ પર મૂકો. જ્યાં સુધી તમને ખેંચનો અહેસાસ ન થાય ત્યાં સુધી તમારી પીઠને તમારા માથાથી વળાંક કરો. તમારી ગરદનને હળવા કરો અને તમારા માથાને કુદરતી રીતે ડ્રોપ કરો. પાંચ શ્વાસ માટે સ્થિતિ રાખો. જો તમારા હાથ તમારી રાહ સુધી પહોંચતા નથી અથવા તે દુtsખ પહોંચાડે છે, તો તમે તેને તમારી પીઠ પર, તમારા અંગૂઠા નીચે તરફ ઇશારો કરીને મૂકી શકો છો.
અનુનાસિક ભીડને દૂર કરવા માટે આ શ્રેણીમાં ત્રીજી અને અંતિમ પોઝને કમાન કહેવામાં આવે છે. સાદડીની વિરુદ્ધ તમારા પેટ સાથે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ગરદન, પીઠ અને ઘૂંટણને લટકાવો. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, શરીર કમાનનો આકાર લે છે, તેથી તેનું નામ. પાંચ શ્વાસ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને આરામ કરો. ધનુષ તમારી ગળા અને છાતીને ખોલવામાં મદદ કરશેછે, જે વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેશે.