આ એવા લોકો માટે ખાસ તૈયાર આહાર છે કે જેને થોડા વધારે કિલો વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. હાથ ધરવાની ખૂબ જ સરળ યોજનામાં, જો તમે તેને સખત રીતે કરો છો, તો તે તમને 3 દિવસમાં 15 કિલો જેટલું ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે. અલબત્ત, તમારે સમાંતરમાં કેટલીક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી પડશે.
જો તમે આ યોજનાને વ્યવહારમાં લાવવાનું નિશ્ચયી છો, તો તમારી પાસે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ હોવી જરૂરી છે, કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો, કે તમે તમારા પ્રેરણાને સ્વીટનરથી મીઠા કરો અને તમારા બધા જ ભોજનની સિઝન સાથે. મીઠું અને ઓલિવ તેલ ઓછામાં ઓછી રકમ.
મેનુ ઉદાહરણ:
સવારનો નાસ્તો: તમારી પસંદગીની 1 ચા મલકાના દૂધથી કાપવામાં આવે છે, તમારી પસંદગીના 1 નાના ગ્લાસ સાઇટ્રસ ફળોનો રસ અને 4 લાઇટ બિસ્કીટ પ્રકાશ જામથી ફેલાય છે.
સવાર-સવાર: ફળો અથવા અનાજવાળા 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં અથવા 1 ઘઉંની બ્રેડની 1 કટકા સાથે હળવા ચીઝની એક કટકી અને ½ નાના ટમેટા.
લંચ: તમારી પસંદગીના કાચા શાકભાજીનો કચુંબર, 100 ગ્રામ. ચિકન, માંસ અથવા માછલી અને તમારી પસંદગીના 1 ફળ. તમે ઇચ્છો તેટલું કચુંબર તમે ખાઈ શકો છો.
મધ્ય-બપોર: 1 લીલા અનાજ અથવા 1 પ્રકાશ અનાજ પટ્ટીવાળા ગ્લાસ સ્કીમ દૂધ.
નાસ્તા: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા, 1 પીરસવા યોગ્ય દહીંનો ગ્લાસ અને તમારી પસંદની બ્રેડના 2 ટોસ્ટ પ્રકાશ વ્હાઇટ ચીઝથી ફેલાય છે.
ડિનર: લાઇટ અથવા હોમમેઇડ બ્રોથ, તમારી પસંદગીના વનસ્પતિ ખાલાના 2 ભાગ અને તમારી પસંદગીના 1 ફળ. તમે જોઈતા બ્રોથની માત્રા પી શકો છો અને કેક ફક્ત કુદરતી અને હળવા તત્વોથી જ બનાવવી જોઈએ.
રાત્રિભોજન પછી: તમારી પસંદગીની 1 પ્રેરણા.