આ એક આહાર પદ્ધતિ છે જે ખાસ કરીને તે બધા માટે રચાયેલ છે જેને પોતાનું વજન જાળવવાની જરૂર છે. તે હાથ ધરવા માટેની એક ખૂબ જ સરળ યોજના છે અને તે વિવિધ ખોરાક અને ઓછી કેલરીવાળા વાનગીઓના ઇન્ટેક પર આધારિત છે. તમારે દિવસમાં વધુમાં વધુ 2700 કેલરી લેવી જોઈએ.
જો તમે આ જાળવણી આહાર યોજનાને પૂર્ણ કરવા માટે નિર્ધારિત છો તો તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ હોવી જોઈએ, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવો જોઈએ, તમારા પ્રેરણાને સ્વીટનરથી સ્વાદ આપો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો અને મીઠું, bsષધિઓ સાથેના બધા જ ભોજનને ઓછામાં ઓછું કરો., સરકો અને સૂર્યમુખી તેલ.
દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:
સવારનો નાસ્તો: 1 પ્રેરણા, ફળોના કચુંબરનો 1 કપ અને 1 આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાય છે.
મધ્ય-સવાર: અનાજ સાથે 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
બપોરનું ભોજન: બ્રોકોલી સાથે આખા ઘઉં નૂડલ્સનો 1 મોટો ભાગ અને 1 સફરજન મિશ્રિત સાથે પ્રકાશ જિલેટીનનો 1 ભાગ.
મધ્ય બપોરે: 1 પ્રકાશ કેળાની સુંવાળી.
નાસ્તા: 1 પ્રેરણા, ફળો સાથે 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં અને સફેદ બ્રેડનો 1 ટોસ્ટ પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાય છે.
ડિનર: લાઇટ અથવા હોમમેઇડ બ્રોથ, 1 ટુકડો, બટાકાના કચુંબરનો 1 ભાગ, ઇંડા ગોરા અને લીલા કઠોળ અને 150 ગ્રામ. તરબૂચ અથવા તરબૂચ
સૂતા પહેલા: 1 પ્રેરણા અને / અથવા 1 પ્રકાશ અનાજ પટ્ટી.
હું તે જ 2700 કેલ ડાયેટ જોવા માંગુ છું. પરંતુ ઓછા બજેટ માટે જો તમે કૃપા કરી શકો તો આભાર 😀
ખાવું જે 1500 કેલરી સુધી પણ પહોંચતું નથી ...