2100 કેલરી ખોરાક

આ તે આહાર છે જે ખાસ કરીને તે બધા લોકો માટે રચાયેલ છે જેઓ ધીમે ધીમે વજન ગુમાવવા માંગે છે તે વધારાનું કિલો વજન જે તેમને છે અને જે તેમને ખૂબ પરેશાન કરે છે. જો તમે સખત રીતે કરો છો, તો તે તમને 2 મહિનામાં લગભગ 1 કિલો વજન ઘટાડશે. અલબત્ત, તમારે કેલરીનો સમાવેશ કરવો તે જથ્થો તમારે નિયંત્રિત કરવો પડશે કારણ કે તે 2100 થી વધુ ન હોઈ શકે.

જો તમે આ આહારને વ્યવહારમાં મૂકવાનો નિર્ધારિત છો, તો તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ રહેવી પડશે, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું પડશે, તમારા પ્રેરણાને મીઠાશથી અને તમારા ભોજનને મીઠું અને ઓલિવ તેલની ઓછામાં ઓછી માત્રામાં સ્વાદ આપવો પડશે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.

દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:

સવારનો નાસ્તો: 1 પ્રેરણા, 1 ગ્લાસ સ્કીમ દૂધ, આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડાઓ અને દુર્બળ ચીઝના 2 ટુકડાઓ.

મધ્ય-સવાર: 25 જી. કુદરતી ટ્યૂના અને સફેદ બ્રેડની 1 કટકા.

બપોરનું ભોજન: માંસ, ચિકન અથવા માછલીની 1 પીરસતી, સલાડની તમારી પસંદગીની 1 સેવા અને 2 ફળો.

નાસ્તા: 1 પ્રેરણા, 1 ગ્લાસ સ્કીમ દૂધ, સફેદ બ્રેડની 2 કાપી નાંખ્યું અને તમારી પસંદગીના દુર્બળ કોલ્ડ કટની 2 કાપી નાંખ્યું.

ડિનર: 1 સખત બાફેલી ઇંડા, તમારી પસંદની બાફેલી શાકભાજી અને 1 કપ ફ્રૂટ કચુંબર અથવા 1 લાઇટ ડેઝર્ટ. તમે ઇચ્છો તે જથ્થો શાકભાજી ખાઈ શકો છો.

સૂતા પહેલા: અનાજ અથવા ફળો સાથે 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.