આ તમારા માટે એક સંપૂર્ણ આહાર છે જો તમે એવા વ્યક્તિ હોવ કે જેને તમારું વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય અને જે તમને વધારે પરેશાન કરે. તે હાથ ધરવા માટેની એક સરળ રીત છે, જો તમે પત્રમાં કરો છો તો તે 2 મહિનામાં તમને 3 થી 1 કિલોની વચ્ચે ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે. તમારે શામેલ કરેલી કેલરીની માત્રાને તમારે નિયંત્રિત કરવી પડશે કારણ કે તે 1850 કરતા વધી શકશે નહીં.
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે આ આહારનો વ્યવહાર કરવા માટે નિર્ધારિત છો તો તમારે દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું પડશે, તમારા રેડવાની ક્રિયાને સ્વીટનરથી મીઠાઇ કરો અને તમારા ભોજનને મીઠું અને ઓલિવ તેલની ઓછામાં ઓછી માત્રાથી મીઠું કરો. ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, પ્રાધાન્ય એરોબિક.
દૈનિક મેનૂનું ઉદાહરણ:
સવારનો નાસ્તો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા, 3 ચોખાના કેક પ્રકાશ પનીર અને 1 સફરજનથી ફેલાય છે.
મધ્ય-સવાર: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા અને હોમમેઇડ ફળોના કચુંબરનો 1 કપ.
લંચ: લાઇટ બ્રોથનો 1 કપ, 150 ગ્રામ. માછલી અથવા ચિકનની, તમારી પસંદગીના કાચા શાકભાજીના કચુંબરની સેવા આપતી અને 1 પ્રકાશ જિલેટીનની સેવા આપવી.
બપોરના મધ્યમાં: 1 ગ્લાસ તાજા અથવા પ્રકાશ ફળોનો રસ અને 1 પ્રકાશ અનાજની પટ્ટી.
નાસ્તા: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા, 50 જી. સલાટ માટે ચીઝ અને 3 ટેબલ ટોસ્ટ્સ પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાય છે.
ડિનર: લાઇટ અથવા હોમમેઇડ બ્રોથ, 150 ગ્રામ. 1 તમારી પસંદગીની કાચા શાકભાજીના કચુંબરની સેવા આપવા અથવા 1 લોખંડની જાળીવાળું પનીર સાથે આખા આખા નૂડલ્સ અને 1 લગીહટ જિલેટીન પીરસવા સાથે દુર્બળ માંસનો. તમે ઇચ્છો તેટલું બ્રોથ પી શકો છો.
રાત્રિભોજન પછી: તમારી પસંદગીની 1 પ્રેરણા. તમે તેને મલાઈવાળા દૂધથી કાપી શકો છો.