યુવાનીમાં હૃદયરોગની રોકથામની શરૂઆત થાય છે

ઘણા લોકો માને છે કે યુવાનીમાં હૃદયરોગની ચિંતા કરવી જરૂરી નથી. એક મોટી ભૂલ, ત્યારથી હૃદય રોગ નિવારણ તમારા વીસીમાં શરૂ થવું જોઈએ.

તેમ છતાં રક્તવાહિની રોગનું પ્રમાણ પ્રીમેનmenપusઝલ સ્ત્રીઓમાં ઓછું છે - સંભવત est એસ્ટ્રોજનની આંશિક રક્ષણાત્મક અસરોને કારણે, પ્રાથમિક જોખમ પરિબળો 20 વર્ષની વયે પછી દેખાઈ શકે છે.

ખરાબ ટેવને લાત મારવી અને સક્રિય રહેવું

20 ના દાયકાની શરૂઆતમાં જીવનશૈલીની પસંદગીઓ જીવનમાં પાછળથી તમારા હૃદયરોગના જોખમને નાટકીયરૂપે ઘટાડે છે અથવા વધારી શકે છે. ધૂમ્રપાન, દુરૂપયોગથી દારૂ અને નબળા આહાર પસંદગીઓ (ટ્રાન્સ ચરબી, વધારે મીઠું અને ખાંડ, થોડું રેસા ...) એ આમાં શામેલ છે આદતો જે તમને હૃદયરોગ થવાની સંભાવના વધારે છે.

જો તમે હૃદયરોગને મોડું કરતા પહેલા અટકાવવા માંગતા હો, તો તમારે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું, તંદુરસ્ત ખાવું અને નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી એ આપણા સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો મહત્વપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી. જ્યારે તાલીમની વાત આવે છે, ત્યારે દર અઠવાડિયે 150 મધ્યમ-તીવ્રતા અથવા 75 ઉત્સાહપૂર્ણ પ્રકારની મિનિટ પૂરતી છે, જે એક દિવસમાં ટીવી જોવા અથવા બ્રાઉઝ કરવામાં આવતા સોશિયલ મીડિયા કરતાં વધુ ખર્ચ્યા કરતા ઘણી ઓછી છે.

ભૂમધ્ય આહાર

સંશોધન મુજબ, હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટેનો આદર્શ આહાર ભૂમધ્ય છે: ફળ, શાકભાજી, લીલીઓ, અનાજ, અનાજ, માંસ, માછલી, ઇંડા, શેલફિશ અને ઓલિવ તેલ. જો કે, હૃદય રોગની રોકથામ ભૂમધ્ય આહાર માટે જ વિશિષ્ટ નથી. જો તમારો આહાર આરોગ્યપ્રદ છે અને તમે ટ્રાંસ ચરબી (જે સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં જોવા મળે છે) ને બદલે અસંતૃપ્ત ચરબી ખાય છે, તો તમે હૃદયની સારી તંદુરસ્તીમાં પણ ફાળો આપશો.