ટોનડ પેટ મેળવવા માટે તમારે શું અને શું ન ખાવું જોઈએ

જ્યારે કોઈ ટોનનું પેટ લેવાની વાત આવે છે, અથવા ઓછામાં ઓછું ચપળતાથી (કાં તો ટોનિંગનો કોઈ શોખ નથી), શું ખાવું અને શું ન ખાવું તે જાણવું જરૂરી છે.

અહીં અમે સમજાવીએ છીએ કયા ખોરાક તમને તમારી કમરનું કદ ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમારે કઇ વસ્તુઓને ટાળવી જોઈએ માત્ર છબી માટે જ નહીં, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ:

આ ખાય છે

મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ તમારા આહારનો નિયમિત ભાગ હોવો જોઈએ. તમે તેમને એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલમાં શોધી શકો છો. ફક્ત તમારા ભાગોને નિયંત્રિત કરવાનું યાદ રાખો, કારણ કે આ ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાક છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં 1/4 એવોકાડો કરતાં વધુ ન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે પણ જરૂરી છે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકના સેવનને પ્રોત્સાહન આપો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, નાશપતીનો, લીલીઓ, આખા અનાજ અને શાકભાજી. તંદુરસ્ત ચરબીની જેમ, તેઓ તમારી ભૂખને વધુ સારી રીતે બરબાદ કરે છે, તમારા કુલ દૈનિક કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેથી પેટના ક્ષેત્રમાં શામેલ શરીરની ચરબી ઘટાડે છે.

આને ટાળો

ટ્રાન્સ ચરબી હાનિકારક છે ટોન પેટ માટે અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે બંને. તેઓ ઘણા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જેમ કે કોલ્ડ કટ, હેમબર્ગર અથવા energyર્જા પટ્ટીઓમાં જોવા મળે છે. સુગર (સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, આઈસ્ક્રીમ ...), સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ (કાતરી બ્રેડ, કૂકીઝ ...) અને આલ્કોહોલ તમારી ભૂખને સંતોષતા નથી, જે તમને ખરેખર જરૂરી ન હોય તેવા વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરવા દબાણ કરે છે.

ડેરી ઉત્પાદનો, સ્વીટનર્સ અને બ્રેડ પેટને ફૂલે છે. જો આ તમારો કેસ છે, તો આ ખોરાકથી પણ દૂર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. સપાટ પેટ રાખવું એ નાના હાવભાવ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે ખોરાક પસંદ કરો, પણ બેઠાડુ જીવનને ટાળો, તેથી ઉપરની બધી બાબતોને થોડી હિલચાલ સાથે જોડવાનો વિચાર કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા ચલાવવું.