La હાઈ બ્લડ પ્રેશર તે ધમનીઓની દિવાલો પર લોહીના મજબૂત દબાણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. હાયપરટેન્શન આરોગ્ય માટે જોખમનું પરિબળ રજૂ કરે છે અને નોંધપાત્ર કાર્ડિયાક, ન્યુરોલોજીકલ અને કિડનીની મુશ્કેલીઓ પેદા કરી શકે છે. જો કે, સરળ પગલાં લઈને તમારા આરોગ્યને હાયપરટેન્શનથી સુરક્ષિત કરવું શક્ય છે.
નિયમિતપણે તપાસો તણાવ ધમની હાયપરટેન્શનનું નિરીક્ષણ કરવું અને જો જરૂરી હોય તો તેને ઘટાડવા પહેલાં ઉપયોગી પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા મીઠાના સેવનને મર્યાદિત કરો
આપણે ખૂબ મીઠાનું સેવન કરીએ છીએ. દરમિયાન તેમણે ફાળો ડાયરી પુખ્ત વયના માટે ભલામણ 6 ગ્રામ છે, અમે સામાન્ય રીતે દિવસમાં સરેરાશ 9 ગ્રામનો વપરાશ કરીએ છીએ. વધારે મીઠું વધારવાની તરફેણ કરે છે દબાણ ધમનીતેથી, તમારા યોગદાનને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આદર્શ એ છે કે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ અથવા ચીઝ, અથવા રાંધેલા વાનગીઓનો દુરુપયોગ કરવો નહીં જે સામાન્ય રીતે વધારે પ્રમાણમાં લાવે છે સૅલ.
તેમની સાથે ઓવરલોડ કર્યા વિના વાનગીઓનો સ્વાદ વધારવા માટે સૅલ, મસાલા અને સુગંધિત bsષધિઓ દ્વારા બદલી શકાય છે. બટાકાની ચીપો, મગફળી, કૂકીઝ જેવા વધુ પડતા ખારી નાસ્તાને છોડી દેવા અને તેને બદલવા એ પણ એક સારો વિચાર છે ફળો અને શાકભાજી. છેલ્લે, સોડિયમની માત્રામાં પાણી ઓછું કરવાનું પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.
ઉત્તેજનાને દબાવો
કા Deleteી નાખો આલ્કોહોલ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના જોખમોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. ખરેખર, દારૂના વપરાશ અને હાયપરટેન્શન વચ્ચે એક મહત્વપૂર્ણ સંબંધ છે. આલ્કોહોલનું સેવન જેટલું વધારે છે, તેટલું ટેન્શન વધે છે. તેનાથી વિપરિત, જલદી દારૂનું સેવન ઓછું થાય છે તણાવ ધમની એક સાથે નીચે જાય છે. તમાકુ પણ ટાળવો જોઈએ, કારણ કે નિકોટિન દબાણ દ્વારા ધમનીઓ પર સાંકડી અસર લાવે છે.
રમત સાથે તનાવ ટાળો
El તણાવ તે હાયપરટેન્શન માટે પણ જવાબદાર છે. તે સિદ્ધ છે કે પ્રેક્ટિસ એ રમત તે ઘણીવાર હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવામાં મદદ કરે છે. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી ઓછી તીવ્રતાવાળી રમતનો અભ્યાસ કરવો વધુ સારું છે.
વધુમાં, ની પ્રથા રમત વધારે વજન હોવાને કારણે તે હાયપરટેન્શનની તરફેણ કરે છે, તે વાજબી વજન મેળવવા અથવા જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે જીવનની સારી સ્વચ્છતા તેને જાળવવાની મંજૂરી આપે છે હાયપરટેન્શન નિયમિત ધોરણે.