સ્વચ્છ નિંદ્રા માસ્ટર કેવી રીતે બનવું

સ્વચ્છ sleepંઘ આ વર્ષે અત્યાર સુધીની સૌથી મોટી વલણ છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે sleepંઘની રીત અને મેદસ્વીપણા નજીકથી સંબંધિત છે.

સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો થાય છે જ્યારે આપણે ઓર્ડર આપીએ છીએ અને, મહત્તમ, સામાન્ય સમજને સૂર સેટ કરે છે. નીચે મુજબ છે શિક્ષક બનવાની ચાર ચાવી આ પદ્ધતિ:

Sleepંઘના કલાકો

બધા લોકોને સમાન કલાકોની sleepંઘની જરૂર હોતી નથી. કેટલાક લોકો છ કે સાત કલાકની સાથે energyર્જાથી ભરાઈ જાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો આઠ કે નવ કરતા ઓછા સમયથી તે કરતા નથી. દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવામાં તમને મદદ કરે તે નંબર શોધો. Seasonતુના પરિવર્તન આપણી આદર્શ સંખ્યાની sleepંઘને અસર કરી શકે છે, તેથી જો તમે તેને જરૂરી ગણીએ તો તેને વ્યવસ્થિત કરવામાં અચકાશો નહીં. અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ, દરરોજ યોજનાને વળગી રહો.

જગ્યા

મનને બેડરૂમમાં sleepંઘ માટેની જગ્યા તરીકે ઓળખવી આવશ્યક છે. આનો અર્થ એ છે કે ખલેલને દૂર કરવી આવશ્યક છે, તેમજ તે જગ્યામાં વિક્ષેપ થવાનું જોખમ પણ છે જ્યાં આપણે સૂઈ રહ્યા છીએ. ફક્ત સૂવા માટે બેડરૂમ અનામત અને તેમાં અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું બંધ કરો તે આદર્શ છે, પરંતુ, જો જગ્યાના કારણોસર, તે શક્ય નથી, તો ઓછામાં ઓછું સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે પથારીમાં જતા પહેલાં, બધું શક્ય તેટલું વ્યવસ્થિત છે.

પલંગ

જ્યાં આપણે આપણા શરીર અને મનને આરામ કરવા મૂકીએ છીએ તે સ્થાનમાંથી પસાર થવું જોઈએ સમયાંતરે સફાઇ અને નવીનીકરણ. ગાદલુંનું ઉપયોગી જીવન દસ વર્ષ છે. ચાદરો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વાર બદલવા પડે છે, જ્યારે ઓશીકું ઘણી વાર.

ઉપકરણો

મોબાઇલ ફોન, ટેબ્લેટ્સ અને લેપટોપને અંતરે રાખવું એ સ્વચ્છ ofંઘનો ચોથો સુવર્ણ નિયમ છે. તેને આગલી સવાર સુધી બંધ કરો અને સુનિશ્ચિત કરો કે તમારી theંઘ પહેલાં તમે તમારી સ્ક્રીન જોશો તે છેલ્લી વસ્તુ નથી. કંઇક વાંચવું અથવા જર્નલ લખવું એ બે ઉત્તમ પ્રવૃત્તિઓ છે જે ઇમેઇલ અથવા સોશિયલ મીડિયા સૂચનાઓ તપાસવાથી વિપરીત છે.