સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ખોરાક

માંસપેશીઓના સમૂહને પ્રાપ્ત કરવા માટેના ખોરાક મજબૂત શરીર બનાવવાની કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું છે, તમારે યોગ્ય પોષણ સાથે સપોર્ટ કરતી વખતે તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમારા શરીરને પડકાર કરવો પડશે.

શોધો કયા આહારમાં પોષક તત્વોનો અભાવ હોઈ શકે નહીં અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કયા શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે, પ્રાણી મૂળ બંને અને શાકાહારીઓ અને કડક શાકાહારી માટે યોગ્ય છે.

આહાર અને સ્નાયુ સમૂહ

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ઘણા ખોરાક છે. તેમાંના ઘણા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. પ્રોટીન ચાવીરૂપ છે, કારણ કે તે તાલીમ પછી તમારા સ્નાયુઓને પુન .પ્રાપ્ત અને વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ સ્નાયુઓ મેળવવા માટેની તાલીમ શરીર માટે ખૂબ જ માંગણી કરે છે, તેથી જ પ્રોટીન પૂરતું નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી પણ જરૂરી છે. Athર્જાના ઇન્જેક્શનને કારણે એથ્લેટ્સના આહારમાં આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

નીચેની સૂચિમાં તમને વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક પણ મળશે. અને તે તે છે કે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન તેના શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે, અમે કોઈપણ પોષક તત્વોને બાજુએ રાખી શકીએ નહીં. રમતવીરોના શરીરને સંપૂર્ણ પેકેજની જરૂર હોય છે.

સ Salલ્મોન

આ માછલી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. કારણ તમારું છે ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન, જે આ ખોરાકના દર 20 ગ્રામ માટે 100 ગ્રામ પ્રોટીન જેટલું છે.

જે લોકો સ્નાયુ સમૂહ, તેમજ સામાન્ય રીતે બધા એથ્લેટ મેળવવા માગે છે, તેઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સથી ઘણો ફાયદો મેળવી શકે છે. સ Salલ્મોનમાં ઓમેગા 3 નું પ્રમાણ વધુ છે, સ્નાયુઓ માટે મૂળભૂત ચરબી. અને જો તે પર્યાપ્ત ન હતું, તો આપણે આ માછલીમાં જૂથ બીના થોડા વિટામિન્સ પણ શોધીએ છીએ.

ટુના

આસપાસ ફાળો આપવા ઉપરાંત 25 ગ્રામ ખોરાક દીઠ 100 ગ્રામ પ્રોટીન, ટ્યૂના વિટામિન એ, વિટામિન બી 12, નિયાસિન અને વિટામિન બી 6 સહિતના વિટામિન્સનું સારું ઇન્જેક્શન રજૂ કરે છે.

જો આપણે તેમાં ઉમેરો કરીએ તો તેના ઓમેગા સમૃદ્ધ 3 ફેટી એસિડ્સ (સ્નાયુ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત) આ માછલી બોડીબિલ્ડરોમાં શા માટે લોકપ્રિય છે તે સમજવું સરળ છે.

ચિકન સ્તન

પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ન મળવું તમને તમારા સ્નાયુઓના લક્ષ્યો હાંસલ કરતા અટકાવી શકે છે. બોડીબિલ્ડરો સાથે સંકળાયેલ, ચિકન સ્તન પ્રોટીનથી ભરેલું છે, 31 ગ્રામમાં 100 ગ્રામ સુધી પહોંચે છે.

આ ખોરાક નિયાસિન અને વિટામિન બી 6 પણ પ્રદાન કરે છે. આ પોષક તત્વો કસરત દરમિયાન શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

લાલ માંસ

બીફ, તાકાત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે. કારણ એ છે કે તે છે પ્રોટીન, વત્તા બી વિટામિન, ખનિજો અને ક્રિએટાઇનથી ભરેલા છે.

જ્યારે તમે માંસપેશીઓ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે પણ તમારી માંસની કેલરીને તપાસમાં રાખવી એ એક સારો વિચાર છે. આ કારણ થી ઓછી ચરબીવાળા માંસને ઓછી પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઇંડા

ઇંડા હંમેશાં મનપસંદ ખોરાકની સૂચિમાં સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે દેખાય છે. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તેઓ જે પ્રોટીન આપે છે તે સ્નાયુઓ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. આ ખોરાક લ્યુસીન, એક એમિનો એસિડ છે જે બોડીબિલ્ડિંગમાં મદદ કરે છે.

માંસપેશીઓના સમૂહમાં વધારાના સંબંધમાં ઇંડા લેવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેનું યોગદાન, કે જે કસરત દરમિયાન થાકની શરૂઆતમાં વિલંબ થાય છે. કે આપણે enerર્જાસભર બી વિટામિન્સની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં.

ગ્રીક દહીં

ડેરી ઝડપી અને ધીમી એસિમિલેશન પ્રોટીનને જોડો. કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે આ હકીકત સ્નાયુ સમૂહના વધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ સંદર્ભમાં ગ્રીક દહીં ખાસ કરીને સારું છે. અને તે છે કે તેની તૈયારી તેના પ્રોટીનનું સેવન સામાન્ય દહીં કરતા વધારે બનાવે છે. ઘણા નિષ્ણાતો સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ પછી ગ્રીક દહીં ખાવાની સલાહ આપે છે.

વધુ ખોરાક કે જે તમને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે

નીચે મુજબ છે જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો, તો અન્ય ખોરાક કે જે તમારે તમારા આહારમાં શામેલ કરવો તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ:

• દૂધ
• ડુક્કરનું માંસ
• તુર્કી સ્તન
• ગાંબા
• કુટીર ચીઝ
• પ્રોટીન પાવડર

સ્નાયુ સમૂહ અને શાકાહારી

જો તમે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી છો અને તમારે માંસપેશીઓનો સમૂહ મેળવવાની જરૂર હોય, તો પ્રોટીનના ઉચ્ચ સ્તરવાળા પ્રાણી સિવાયના ખોરાકને ધ્યાનમાં લો, જેમ કે મગફળી, સોયાબીન, તોફુ, કઠોળ અથવા ચણા. મગ દીઠ કપ દીઠ 34 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે પ્રથમ ક્રમે આવે છે, ત્યારબાદ સોયાબીન (28) અને ટોફુ (20) આવે છે. કઠોળ અને ચણા અનુક્રમે 15 અને 12 ગ્રામ પ્રદાન કરે છે.

ક્વિનોઆ અગાઉના ત્રણ ખોરાક (કપ દીઠ આશરે 8 ગ્રામ) જેટલા પ્રોટીનમાં વધારે નથી, પરંતુ તે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે હંમેશાં શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાં હોય છે. કારણ કે ક્વિનોઆ કાર્બોહાઈડ્રેટનો સારો ડોઝ પૂરો પાડે છે, સક્રિય રહેવા માટે જરૂરી getર્જા મેળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ મેગ્નેશિયમ, સ્નાયુઓ અને ચેતાના કાર્ય માટે જરૂરી ખનિજ.

તે જ બ્રાઉન ચોખા માટે જાય છે. બ્રાઉન રાઇસમાં કપ દીઠ માત્ર 5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, પરંતુ આને તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે જોડવામાં આવે છે તે તમને સખત અને લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરે છે.