આ રાહત કસરત નિષ્ક્રિયતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લાગુ કરી શકાય છે અને ઊંઘ વધુ સારું રાત્રે, પરંતુ દિવસના અન્ય સમયે પણ જ્યારે અમુક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો જરૂરી હોય ત્યારે. આ પ્રકારની કસરતથી ઘણા ફાયદા થાય છે. તેઓ આ માટે યોગ્ય છે:
- તણાવ છોડો
- લડાઇ તાણ અને અસ્વસ્થતા,
- હાયપરવેન્ટિલેશન એટેક દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું વધુ સારું નિયંત્રણ,
- deepંડી sleepંઘ સાથે વધુ સારી રીતે સૂઈ જાઓ,
- રાત્રે સૂઈ જવાની ક્ષમતામાં સુધારો,
- આત્મવિશ્વાસ વધારવા,
- લોહીના ઓક્સિજનકરણમાં સુધારો,
- સંતુલન બ્લડ પ્રેશર,
- એકાગ્રતા કુશળતા સુધારવા.
આ રાહત કસરત પ્રેક્ટિસ સાથે વધુ અસરકારક બની રહ્યા છે, પરંતુ શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી બનાવવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણમાં શાંત સ્થળે આ કસરતો કરવાનું ખાસ મહત્વનું છે.
આ છૂટછાટ તકનીકો સ્નાયુઓ, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો ઉપરાંત, આખા શરીરને આરામ કરવા માટે અસરકારક કસરતો કરે છે, અને તેથી નિષ્ક્રિયતા આવે છે. તેઓ શરીરના જે ભાગોનો ઉપયોગ કરે છે તેના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં રસપ્રદ છે.
પગ અને પગ
આ પ્રથમ કસરત માટે, તમારી રાહને પલંગ પર, ફ્લોર તરફ, અને કેવી રીતે લાગે છે તે દબાવવું અનુકૂળ છે નિતંબ અને પગ પાછળ ખેંચાય છે. ત્યારબાદ અંગૂઠાને વાછરડા પર કામ કરવા માટે પાછા લાવવામાં આવે છે. પછી પગની ઘૂંટી જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે શરીરના આ ભાગમાં રહેલી બધી તાણ મુક્ત થઈ ગઈ છે.
ખભા
આરામ કરવા માટે ખભાશ્વાસ લેતી વખતે તમારા ખભાને તમારા માથા તરફ ઉભા કરો. આ સ્થિતિ થોડીક સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, અને પછી ખભાને શ્વાસ બહાર કા .ીને આરામ કરવામાં આવે છે.
હાથ અને હાથ
પ્રથમ, તમારે બંધ અને સજ્જડ કરવું પડશે મૂક્કો. એક આરામથી આગળ વધવું શ્રેષ્ઠ છે, પછી બીજા, જ્યારે આરામ કરવા માટે શાંતિથી શ્વાસ લો.
ગરદન અને માથું
નીચેની કવાયત માટે, તમારે નીચલા ભાગને ઉપાડવાની જરૂર છે શરીર. પ્રથમ, આ cabeza ધીમે ધીમે ડાબેથી જમણે, સાથે ગોળ હલનચલન કરો ગરદન. પછી તમે તમારા માથાને આગળ રાખો, તમારી છાતીને તમારી રામરામથી સ્પર્શ કરો અને 5 deepંડા શ્વાસ લો.