Officeફિસમાં ખાય છે અથવા શેરીમાં તે ચાલુ થઈ શકે છે ખર્ચાળ, સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને એકવિધ પણ. વિપરીત, હોમમેઇડ વિકલ્પો તેઓ વધુ છે તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક અને આર્થિક, વધુ હોવા ઉપરાંત વૈવિધ્યસભર, સર્જનાત્મક અને સંતોષકારક કામ કરતાં.
- આદર્શ સંયોજન
ફળો અને શાકભાજી.- તેઓ સૂચવેલા છે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, સાઇટ્રસ y સૂકા ફળો; તમે જઈ શકો છો કાચા અથવા ઉકાળવા અથવા જાળી પર.
અનાજ.- કેટલાક વિકલ્પો છે બાફેલા ચોખા, રાંધેલા પાસ્તા અને આખા અનાજની બ્રેડ; તેઓ કરી શકે છે સલાડ સાથે જોડાઈ અથવા ચીઝ અને ઠંડા માંસ સાથે મિશ્રિત.
પ્રોટીન.- પીવામાં માછલી, શેકેલા મરઘાં, ઠંડા માંસ અને / અથવા ચીઝ; પ્રાધાન્યમાં તે એવા ઉત્પાદનો છે જે પ્રવાહી અથવા અપ્રિય સુગંધ છોડતા નથી.
ચરબી અને તેલ.- તેલ (ઓલિવ, એવોકાડો અને દ્રાક્ષનું), વિનાઇલ્રેટ્સ, એવોકાડો, અખરોટ અને બીજ સાથે જોડાઈ શકે છે herષધિઓ અથવા મસાલા તમારા વધારવા માટે સ્વાદ.
- ટિપ્સ
શ્રેષ્ઠ સલાહ છે સંસ્થાસારું, જો હું જાણું છું વિકેન્ડ દરમિયાન સાપ્તાહિક મેનૂની યોજના બનાવો અને માટે પસંદ કરે છે મુખ્ય ઘટકો તૈયાર છે, દરેક સેન્ડવિચ ની તૈયારી તે ઝડપી અને સરળ હશે. અન્ય ટીપ્સ:
સરળ તૈયારીઓ.- ઘટકો તે છે ખરીદવા માટે સરળ y પહેલાં બધું કાપી છરીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવા માટે, તે આગ્રહણીય છે.
ડ્રેસિંગને બદલે વિનીગ્રેટ્સ.- આ વિનાશમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તેઓ વ્યવસાયિક ડ્રેસિંગ કરતા વધુ સારી રાખે છે.
યોગ્ય કન્ટેનર.- ખોરાક પર આધાર રાખીને અને તેને રેફ્રિજરેટર કરવાનો વિકલ્પ છે કે નહીં, તે સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે હવાયુક્ત કન્ટેનર જે ખોરાકને વધુ સારી રીતે સાચવે છે અને તે સુગંધને છૂટવા દેતા નથી.
છેલ્લે, આ પ્રકાર અને ખોરાક જથ્થો પર આધાર રાખીને બદલાય છે ઊર્જા જમણવાર દ્વારા જરૂરી, કારણ કે જો તે કરે છે ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિની રકમ કેલરી જે કોઈ કરતા વધારે હોવું જોઈએ આખો દિવસ બેસશે.
સ્રોત: સુધારા. સારું ટેબલ
છબી: Flickr