આખી સવારમાં સંપૂર્ણ રહેવા માટે નાસ્તામાં શું ખાવું

આખી સવારમાં પૂરા રહેવા માટે સવારના નાસ્તામાં યોગ્ય ખોરાક ખાવા જરૂરી છે. આમ કરવાથી, અમને સવાર અને દિવસની બાકીની થોડી કેલરીની જરૂર પડશે, થોડા અઠવાડિયા પછી વજન ઘટાડવું.

ફાઇબર એ મુખ્ય પોષક તત્વો છે. ભૂખને વધારે છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરે છે. નાસ્તામાં આગ્રહણીય XNUMX ગ્રામ ફાઇબર મેળવવા માટે અહીંના કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિચારો છે:

ફળો

જો તમે ઇચ્છો છો કે આ ફૂડ ગ્રુપ સવારે તમારી ભૂખ મટાડવામાં જવાબદાર લોકોમાંનો એક છે, તો એવોકાડો, કેળા અને સફરજનનો વિચાર કરો. તમે તેમને સાદા અથવા અનાજ સાથે ખાઈ શકો છોતેમજ સ્મૂધીનો ભાગ અથવા ટોસ્ટ પર કાતરી. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની - બ્લુબેરી, રાસબ --રી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા - ફાઇબરની સમૃદ્ધિને ધ્યાનમાં રાખીને, નાસ્તામાંના મહાન વિચારો પણ છે.

સુકા ફળ

અનાજ માટે કેટલાક બદામ ઉમેરોઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલ એ લંચના સમય સુધી તૃષ્ણાઓને ટાળવા માટે એક મહાન વ્યૂહરચના છે. અખરોટ, કાજુ, બદામ ... તમે પસંદ કરો છો, પરંતુ સંખ્યાને નિયંત્રિત કરવાનું યાદ રાખો, કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે છે.

અનાજ

જ્યારે દિવસના પ્રથમ ભોજનની વાત આવે છે ત્યારે દૂધ સાથે અનાજ એ સૌથી લોકપ્રિય પસંદગીઓમાંની એક છે. ભૂખને વધુ સારી રીતે સંતોષવા માટે, આખા આખા જાતો અને થોડી પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ મૂકીએ વિશિષ્ટ સુગરયુક્ત ઉત્પાદનોને બદલે, જેમાં કેલરી વધુ હોય છે પરંતુ પોષક મૂલ્યની માત્રા ઓછી હોય છે.

બીજ

ચિયા અને શણના બીજ ખૂબ જ સંતૃપ્ત થાય છે, તેથી તેમને સવારના નાસ્તામાં શામેલ કરવો એ આખો દિવસ ઓછી કેલરી ખાવાની એક સરસ રીત છે અને તેથી તેનું વજન ઓછું થાય છે. સ્લિમિંગ હચમચી અને સોડામાં ના સામાન્ય ઘટકો, આ બીજ ટોસ્ટ્સ, અનાજમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા તેની સાથે હોમમેઇડ બ્રેડ તૈયાર કરી શકે છે.