શું તમે જાણો છો કે કાર્બોહાઇડ્રેટસ એ શરીરનો mainર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે? આ રીતે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે નિષ્ણાતો તેમને આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવતા કોઈપણ આહારના મૂળભૂત ભાગ તરીકે ભલામણ કરે છે.
જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ સમાન બનાવવામાં આવતા નથી. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખરાબ લોકો છે, અને તેથી તેનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ, જોકે આપણે જોઈશું ત્યાં અપવાદો છે. નીચે આપેલ અને આ અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમારે તેમના વિશે જાણવી જોઈએ જે તમને તમારા આહારમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે:
મર્યાદિત કરવા માટે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને તમામ પ્રકારના સુગરયુક્ત પીણાં (આઈસ્ડ ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ ...), મીઠાઈઓ, કૂકીઝ, આઈસ્ક્રીમ અને કેક અને મીઠાઈઓમાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, તેથી જ તમારા સ્વાસ્થ્યને સારી બનાવવા માટે તમારા સેવનને મર્યાદિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બધા ઉત્પાદનો સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીઝના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે. તેમને કુદરતી પીણાં અને તાજા ફળ અને શાકભાજીથી બદલો.
તેઓ ક્યારેક-ક્યારેક લઈ શકાય છે
સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો મુખ્ય સ્રોત ન હોવો જોઈએ, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ સમય સમય પર માણી શકતા નથી, ખાસ કરીને તે ધ્યાનમાં લેતા કે તેઓ સામાન્ય રીતે ખૂબ સમૃદ્ધ છે. કી એ છે કે તે પ્રસંગોપાત અને હંમેશાં તત્ત્વજ્ .ાન તરીકે મધ્યસ્થતા સાથે કરવું. સાપ્તાહિક પારિતોષિકો એ એક વ્યૂહરચના છે જે સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રદાન કરે છે.
બધા નુકસાનકારક નથી
ફળો અને શાકભાજીમાં કુદરતી કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. જો કે, આ ફૂડ જૂથો અન્ય લોકોથી ખૂબ અલગ છે જે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ કેટેગરીમાં આવે છે. કારણ કે ફળો અને શાકભાજીની ફાઈબરની સામગ્રી શરીરમાં શર્કરાની પ્રક્રિયા કરવાની રીતને બદલે છે, તમારા પાચનને ધીમું કરવું. તેથી તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં રહેલા ગુણોને થોડુંક આપે છે.