મોટાભાગના લોકો હમણાંથી જાણે છે કે એ સંતુલિત આહાર સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણવાની તે એક ચાવી છે, પરંતુ જેની વિશે દરેકને સ્પષ્ટતા નથી તે તે છે કે દિવસના આધારે તે દર્શનને કેવી રીતે ચલાવવું.
આ કરવા માટે, ધ્યાનમાં લેવાની પ્રથમ વસ્તુ છે ખોરાક જૂથો જેમાંથી આપણો આહાર હોવો જોઈએ: અનાજ, શાકભાજી, પ્રોટીન, ફળ અને ચરબી. હંમેશાં આને ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે ફક્ત દરેક જૂથની કેટલી ટકાવારી ખાવી જોઈએ તે જાણવાનું છે:
શાકભાજી %૦%: સંતુલિત આહાર મેળવવા માટે, આપણે દરરોજ લગભગ of૦% ખોરાક આ જૂથનો હોવો જોઈએ, જેમાં તમે જાણો છો, અમને મરી, કાકડી, લેટીસ, પાલક વગેરે મળે છે.
અનાજ 30%: સંતુલિત આહારમાં અનાજનું મહત્વ શાકભાજીના સ્તર જેટલું જ છે. પાસ્તા (આછો કાળો રંગ, નૂડલ્સ ...), ચોખા, આખા ઘઉંની બ્રેડ, વગેરે આ જૂથના છે.
પ્રોટીન 25%: ત્રીજા પગલામાં અમને એવા ખોરાક મળે છે જે શરીરને માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો જેવા પ્રોટીન પૂરા પાડે છે. શાકાહારી હોવાના કિસ્સામાં, આ તત્વ ટોફુ, સોયા દૂધ અને કેટલીક શાકભાજીમાં પણ મળી શકે છે.
ફળ 10%: ફળ શાકભાજી, અનાજ અને પ્રોટીનની તુલનામાં થોડી ટકાવારી રજૂ કરે છે, પરંતુ તે ખૂબ મહત્વનું છે કે તે આહારમાં હાજર છે, કારણ કે તેના વિટામિન્સ, ખનિજો અને રેસા ખૂબ જ જરૂરી છે.
ચરબીયુક્ત %%: છેલ્લે પરંતુ ઓછામાં ઓછું ચરબી નથી. આ જૂથની અંદર, સંતુલિત આહારમાં પણ મહત્વપૂર્ણ, અમને તેલ, બદામ અને સ salલ્મોન જેવા તંદુરસ્ત ચરબીવાળા (શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક) ખોરાક મળે છે.
વધુ મહિતી - લાલ ફળો કેમ પસંદ કરો?
તે સાચું છે કે હું મારા 140 કિલો વજનનું લગભગ 50 આભાર માનું વજન ઘટાું છું, તે સતત ચાલુ રાખશો હહાહા શુભેચ્છાઓ xdxdxd