તંદુરસ્ત ખાવાનો અર્થ એ છે કે તમામ આયુઓ માટે સમાન છે: ફળ, શાકભાજી, આખા અનાજ અને અન્ય ખોરાક કરતાં દુર્બળ પ્રોટીન પર શરત લગાવવી. જો કે, જ્યારે આપણે વીસી અને ત્રીસના દાયકા દરમિયાન ઇચ્છા મુજબ તેમને ભેગા કરી શકીએ છીએ, જ્યારે 40 વર્ષ સખત આહારની આવશ્યકતા માટે પરિવર્તન થાય છે.
40-50 વર્ષ
40 વર્ષની વયે, સામાન્ય રીતે આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તન થાય છે, તેમજ ધીમી ગતિ ચયાપચય જે લોકોને વજન વધારવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. તેથી આ વય જૂથના લોકોએ ઘણાં બધાં ફળ અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ, જે ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે અને કેલરી પણ ઓછી હોય છે.
કે આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તેઓ એક મહાન સ્રોત છે એન્ટીઑકિસડન્ટોનાછે, જે સેલના નુકસાનને અટકાવે છે જે કેન્સર સહિત અનેક રોગોનું કારણ બને છે. જ્યારે ક્વોરેન્ટાઇન પહોંચી જાય છે, ત્યારે શરીરને પિગી બેંક તરીકે જોવું આવશ્યક છે જેમાં ફળ અને શાકભાજીનો દરેક ટુકડો એક ચલણ બને છે જે વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન જીવનની સારી ગુણવત્તાનો આનંદ માણવા માટે અન્યમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
60+
60 વર્ષની ઉંમરે, આપણે ફળો અને શાકભાજીના નિયમિત સેવન સાથે ચાલુ રાખવું જોઈએ, પરંતુ આપણે એવા ખોરાકનો પરિચય પણ કરવો જ જોઇએ કે જે વિલંબ કરવામાં મદદ કરે. હાડકામાં ઘટાડો અને સ્નાયુ અને energyર્જા સ્તર levelsંચા રાખવા. લીન પ્રોટીન (માછલી, કઠોળ, સોયા…) બંને મોરચાને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. તમારે પૂરતું કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, એચ 2 ઓ મેળવશો અને સક્રિય રહો તેની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.