શિયાળામાં મોસમી હતાશાથી બચવા માટે કેટલીક ટીપ્સ

પ્રકાશનો અભાવ, શરદી, થાક અને નીચ મનોબળ એ આપણે જેને કહી શકીએ તેના લક્ષણો છે મોસમી હતાશા, એક રોગ જે પાનખરની જેમ ઉત્તરી ગોળાર્ધના 3 થી 5% રહેવાસીઓને અસર કરે છે. ચાલો તેને ટાળવા માટે કેટલીક ટીપ્સ અને ઉકેલો જોઈએ.

રમતો બહાર રમતો

તે વૈજ્entiાનિક રૂપે સાબિત થયું છે, પ્રવૃત્તિ ભૌતિકશાસ્ત્ર તે હતાશા અને તેના લક્ષણો સામે ફાયદાકારક છે. તે સારી sleepંઘ માટે પણ આદર્શ છે, મૂડ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં 3 રમતો સત્રો, દિવસના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ અને બહાર પોતાને ખુલ્લા રાખવા માટે સારું પ્રકાશ શિયાળામાં બ્લૂઝ સામે લડવામાં મદદ કરો. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને ચલાવવું એ ખૂબ આગ્રહણીય છે. તમે શિયાળાની રમતો જેવી કે સ્કીઇંગ, આઇસ સ્કેટિંગ અથવા નોર્ડિક વ walkingકિંગનો આનંદ પણ લઈ શકો છો.

પ્રકાશ ઉપચાર

કેટલાક અધ્યયન કહે છે કે આ પ્રકાશ બિન-આક્રમક અને બિન-ઝેરી છે, જે મોસમી હતાશાને 50% કરતા વધુ ઘટાડે છે. ઘણા પ્રકાશ દીવા, અને કુદરતી પ્રકાશની નજીકની તીવ્રતા સાથે, આજે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે. વિના આ મજબૂત સફેદ પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનો ઉપાય કિરણો યુવીએ y કિરણો UVB ઓછામાં ઓછા 6 અઠવાડિયા સુધી તે સારા પરિણામ આપે છે અને મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

છોડ વિશે વિચારો

કેટલાક છોડ સમાવે છે મેલાટોનિન y સેરોટોનિનછે, જે મૂડ નિયમન કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. આ છોડ પરંપરાગત રીતે હતાશાની સારવાર માટે વપરાય છે. પ્રેરણા, તેલ અથવા કેપ્સ્યુલ્સના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે, તેઓ ઓછામાં ઓછા 6 અઠવાડિયાના ઉપચારમાં લેવી જોઈએ.

સવારથી જ સૂર્યનો આનંદ માણો

જાગતી વખતે સૂર્યપ્રકાશ જોઈને તેનું સ્ત્રાવ સક્રિય થાય છે કોર્ટિસોલ, એક હોર્મોન જે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે અને દિવસ અને રાત સુમેળ કરવામાં મદદ કરે છે. સવારમાં રૂમને શક્ય તેટલું વધારે રૂમમાં પ્રવેશવા માટે વિંડોઝ અને કર્ટેન્સ ખોલવી, એ એક સારી ટેવ છે. નિસ્તેજ રંગની દિવાલો અને અરીસાઓ આને વધારે છે અસર લ્યુમિનોસો. ડોન સિમ્યુલેટર કે જે જાગૃત થાય ત્યાં સુધી નરમ અને ક્રમિક પ્રકાશ કા emે છે, કુદરતી અને વધુ શાંત જાગૃતિ માટે કોર્ટિસોલમાં વધારો કરે છે.

ફળો, શાકભાજી, માછલી અને ડાર્ક ચોકલેટ લો

ઓમેગા 3 અને માં સમૃદ્ધ વિટામિન ડી, માછલી એ મોસમી ડિપ્રેશન માટે સારો ઉપાય છે અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં અવિનયી ભૂમિકા ભજવશે. મેગ્નેશિયમ અને લડાઇ થાક અથવા તાણ, અખરોટ, હેઝલનટ અને ચોકલેટ કાળો તેમની સકારાત્મક અસર પડે છે. અંતે, ફળો અને લીલા શાકભાજીમાં રહેલા વિટામિન સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને સમગ્ર દેશમાં મહત્વપૂર્ણ સ્વરને જાળવવામાં મદદ કરે છે શિયાળામાં.