ઘરની બહાર કસરત કરવી એ ઘરની અંદર કરવા કરતા વધુ સારું છે, કેમ કે તેનાથી આપણા મનમાં વધુ સ્પષ્ટ થવામાં મદદ કરવાનો વધારાનો ફાયદો છે. જો કે, શિયાળા દરમિયાન રન માટે બહાર જાઓ તે આપણા શરીરને નીચા તાપમાનને આધિન છે, જેમાં જો યોગ્ય સાવચેતી નહીં લેવામાં આવે તો જોખમો ઉભા કરી શકે છે.
તાલીમ આપતા પહેલા હૂંફાળું જ્યારે શિયાળાની અને બહારના સમયે આ બનશે ત્યારે વિશેષ સુસંગતતા લે છે. અને તે એ છે કે સ્નાયુઓને સંકુચિત થવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, અને જ્યારે તાપમાન ઓછું હોય છે ત્યારે તેઓએ કહ્યું કે ઓક્સિજન મેળવવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે, જે, જો ગરમ ન થાય તો, સ્નાયુઓની અતિશય જડતા તરફ દોરી જાય છે, જે ઇજાઓ પહોંચાડે છે.
શ્વસનતંત્રને ઠંડીથી પણ અસર થાય છે, જેનાથી ફેફસાં અને ગળામાં બંનેમાં દુખાવો થાય છે. જ્યારે આપણે ખૂબ જ ઠંડા વાતાવરણમાં કસરત કરીએ છીએ ત્યારે શ્વાસ લેવામાં અને ખાંસીની શરૂઆતમાં થોડી મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે, પરંતુ તાલીમ પ્રગતિ સાથે તેઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તેથી જો શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ અને ઉધરસ ચાલુ રહે તો તાલીમ રોકો અને જલદી શક્ય ડ theક્ટરની સલાહ લો.
હાઈપોથર્મિયાથી બચવા હાઇડ્રેટેડ રહેવું જ્યારે શિયાળામાં આઉટડોર વર્કઆઉટ્સની વાત આવે ત્યારે તે બીજી અગ્રતા છે. અને તે છે કે જ્યારે આપણે સારા હવામાનમાં કસરત કરીએ છીએ ત્યારે જેટલું પરસેવો ન ઉત્પન્ન કરીને, ત્યાં પાણી પીવાનું ભૂલી જવાનું જોખમ રહેલું છે, જે હાયપોથર્મિયાનું જોખમ વધારે છે. તેથી ઉનાળાની જેમ કરો, અને તરસ્યા ન હો તો પણ પીવો.
યોગ્ય કપડાં પહેરે છે તે બીજી સાવચેતીઓ છે જે આપણને હાયપોથર્મિયાથી મુક્ત કરશે. નિષ્ણાતો કપાસ-પોલિએસ્ટર મિશ્રણની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે અમને ગરમ રાખે છે પરંતુ તે જ સમયે પરસેવોને બાષ્પીભવન કરવા દે છે, જે આપણી ત્વચા પર ભીના અને ઠંડા પડમાં ફેરવવાથી અટકાવે છે.
છેવટે, એકવાર તાલીમ પૂરી થયા પછી, જલદી શુષ્ક વસ્ત્રો મૂકવા અને, જો તમારું ગળું શુષ્ક લાગે છે અથવા તમારા શરીરને થોડું ઠંડુ લાગે છે, તો ગરમ પીણું, જેમ કે ગ્રીન ટી, જો કે કોઈ પણ પ્રકારનું પ્રેરણા અમને આ બાબતે સારું કરશે.