જોકે બજારમાં આપણે સ્વસ્થ જાતો શોધી શકીએ છીએ, સંપૂર્ણ નાસ્તો માણવા માટે શ્રેષ્ઠ માખણના વિકલ્પો પર વિશ્વાસ મૂકીએ તેવું છે જેની જેમ આપણે આ નોંધમાં પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે.
જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા નાસ્તામાં તમારા શરીર માટે હજી વધારે ફાયદાઓ છે, સંપૂર્ણ ઘઉં સાથે પરંપરાગત બ્રેડ બદલો. તેનું કારણ તે ઉચ્ચ ફાઇબરનું પ્રમાણ છે, જે પાચનમાં નિયમન કરે છે અને ખાંડ અને કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઓલિવ તેલ
તૈયાર કરવા માટે સરળ અને, સૌથી ઉપર, ખૂબ પૌષ્ટિક. ઓલિવ તેલ સાથે ટોસ્ટેડ બ્રેડ વિટામિન ઇ, પોલિફેનોલ્સ અને સ્વસ્થ ચરબી પ્રદાન કરે છે. જો તમને ફાયદો થવો હોય તો સવારે નારંગીનો રસ અથવા કોફી સાથે સાથ આપો ભૂમધ્ય આહારના ફાયદા સવારના નાસ્તામાં. તે વધારાનું વર્જિન ઓલિવ તેલ છે તેની ખાતરી કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ગ્રીક દહીં
આ ખોરાક સમૃદ્ધ હોવા, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે તમારી ત્વચાને સરળ અને તેજસ્વી દેખાવામાં સહાય કરો. જો તમે થોડીક વધુ કેલરી મેળવી શકો છો, તો તેને મધ સાથે ટોચ પર કરો. નાસ્તામાંના ટોસ્ટ પર ગ્રીક દહીં સાથે જોડવા માટે બેરી અને કેળા પણ બે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
એવોકાડો
એવોકાડો ટોસ્ટ કડક શાકાહારી, ઝડપી, આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી અગત્યનું, એકદમ સ્વાદિષ્ટ છે. આ ઉપરાંત, તેઓ માખણની તુલનામાં વધુ અસરકારક રીતે ભૂખને સંતોષે છે અને રજૂ કરે છે વિટામિન ઇ અને મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીની સારી માત્રા. તેને ગોળાકાર બનાવવા માટે તમે ટોચ પર કેટલાક મસાલા ઉમેરી શકો છો.
મગફળીનું માખણ
અમેરિકન આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાકમાંના એક તરીકે (મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે ત્યાં સુધી) માનવામાં આવે છે, મગફળીના માખણ માખણનો ખૂબ સારો વિકલ્પ છે. પ્રોટીન નાસ્તામાં ચિયાના બીજ અને કેળાના થોડા ટુકડા ઉમેરો અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, energyર્જા વધારનાર અને પોટેશિયમ સમૃદ્ધ, એક ખનિજ કે જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.