કેવી રીતે તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવું

જેટલું વજન લાગે તેટલું સરળ નથીખાસ કરીને જો તમે તેને સ્વસ્થ રીતે કરવા માંગો છો. જંક ફૂડ એ વિકલ્પ નથી, કારણ કે તેમાં ઘણી કેલરી હોવા છતાં, તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો પૂરા પાડતા નથી.

તમારા વજનના લક્ષ્યોને ઝડપથી ઝડપથી પહોંચવા માંગતા હોવું પણ યોગ્ય નથી, કારણ કે તમારે આંતરડાને અનુકૂલન માટે સમય આપવો પડશે થોડું થોડું વધારે ખોરાક હેન્ડલ કરવા માટે. તમને વજન વધારવામાં સહાય માટે નીચેની અન્ય ટીપ્સ છે.

નિયમિત ભોજનનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરો

દરરોજ પાંચથી છ ભોજન લો વજન વધારવાનું શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે દર ત્રણ કલાકે અથવા તેથી તમારા મોંમાં કંઈક મૂકવું પડશે. ખાતરી કરો કે તેઓ ઓછા પર્યાપ્ત ભોજન છે કે જે તમે પછીના ભોજન પર ફરીથી ખાઇ શકો છો.

કેલરી ગા d ખોરાક પસંદ કરો

આ ખોરાક કે જેમાં ઓછી માત્રામાં ઘણી કેલરી હોય છે તે ઝડપથી તમારા પેટને ભર્યા વિના તમને જરૂરી કેલરી મેળવવામાં મદદ કરશે. કેટલાક ઉદાહરણો બદામ, સૂકા ફળ, વટાણા, મકાઈ, આર્ટિકોક, ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુ, શણનું ભોજન અને ઓલિવ તેલ છે.

સોડામાં ધ્યાનમાં લો

જ્યારે તમારી પાસે 100-200 કેલરી નાસ્તાની ભૂખ ન હોય ભોજનની વચ્ચે, સ્મૂધની જેમ કંઈક પ્રવાહી રાખવાનું વિચાર કરો. આ પ્રકારના શેક્સ ફળો, બદામ અને કેલરી-ગાense પ્રવાહીને જોડવાની તક આપે છે, જે તમને તમારા વજનના લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.

ધૈર્ય રાખો

જ્યારે પાઉન્ડ પ્રાપ્ત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તેને સરળ બનાવો. વજન ઘટાડવાના આહારની જેમ, પરિણામો રાતોરાત દેખાતા નથી. આ યોજના સાથે લવચીક રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જાતે જતાં જતાં તેને સુધારવાની મંજૂરી આપો. અને તે તે છે કે તે શરૂઆતથી સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી.