જ્યારે આપણે પોતાને વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખીએ છીએ, ત્યારે કરવાનું પ્રથમ છે આહારમાં પરિવર્તન વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. અને એક સૌથી અસરકારક પરિવર્તન એ છે કે તમારા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ વધારવો.
કેમ? ખૂબ જ સરળ: ફાઇબર અમારી ભૂખને અન્ય પોષક તત્વો કરતા વધારે સંતોષે છે. આ રીતે, ફાઇબર વધારો આહારમાં સંતોષની ભાવના છે જે આપણને ઓછું ખાવામાં મદદ કરે છે, જે અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવાનો અનુવાદ કરે છે.
પણ શું ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક આપણે વાત કરીએ છીએ? ઘણા છે, તેમ છતાં, દૈનિક તેનું સેવન કરવા માટે, અમે ત્રણ પ્રકાશિત કરીશું: સફરજન, ચણા અને ઓટ્સ. સફરજન, જો તે કદમાં મધ્યમ હોય, તો ત્યાં સુધી તે લગભગ ચાર ગ્રામ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, ત્યાં સુધી તે ત્વચા સાથે ખાય છે (તેના બધા ફાયદાઓ લેવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે). દિવસનો કોઈપણ સમય સફરજન ખાવું સારું છે, પરંતુ બપોરના સમયે તેને બપોરના ભોજન અથવા ડેઝર્ટ સાથે સમાવવાનો આદર્શ છે.
જો આપણે એક કપ ભરીએ ચણા, અમે 12 ગ્રામ કરતા ઓછી ફાઇબર એકત્રિત કરીશું. જો તમને લાગે કે તે એક સમયે ખાવા માટે ઘણા ચણા છે, તો તેને દિવસના જુદા જુદા ભોજનમાં થોડી માત્રામાં ઉમેરો, પરંતુ તેમને ખાવાનું બંધ ન કરો, કારણ કે તેઓ તમારી ભૂખ મટાડવામાં અને તેથી વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. .
La ઓટમીલ તે આખું અનાજ છે જે લોકોને વજન ન વધારવામાં મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, તેના સંદર્ભમાં તેના ત્રાસદાયક ગુણો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઓટમીલ ખાવાનો દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય, જે કપ દીઠ આઠ ગ્રામ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, તે કુદરતી રીતે નાસ્તો છે.