રાત્રિભોજનમાં અતિશય આહાર ટાળવા માટેની ટિપ્સ

રાત્રિભોજન પર વધારે પડતો આહાર કરવો તરફ દોરી જાય છે કામ પર સખત દિવસ પછી મુક્તિની અનુભૂતિ. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે એકદમ સ્વસ્થ નથી, કારણ કે તેનાથી વધારે વજન, પેટનું ફૂલવું અને નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી થાય છે.

સદભાગ્યે, તે એક ટેવ છે જે ટાળી શકાય છે. રાત્રે ખાદ્યપદાર્થોથી ભરપૂર પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાની અનિયમિતતા માટે વિવિધ કારણો છે. આગળ, અમે સૌથી સામાન્ય મુદ્દાઓનો ઉપાય કરવા માટે યુક્તિઓ સમજાવીએ છીએ.

દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને સારવાર કરો

તે થોડી દૈનિક સારવારમાં તમારી જાતને સારવાર માટે રાત્રિભોજનના સમયની રાહ જોશો નહીં. ચોકલેટ, પનીર ... તે ગમે તે છે જે તમને સૌથી વધુ આનંદ આપે છે, દિવસ દરમિયાન તમારી ઇચ્છાને શાંત કરે છે. આ રીતે, તમે રાત્રે સંપૂર્ણ ફ્રિજને ડોક કરવાની બેકાબૂ અરજ નહીં અનુભવો.

પર્યાપ્ત ખાય છે

રાત્રિભોજન માટે અતિશય આહારનું કારણ હંમેશાં એટલું સરળ છે, વિવિધ કારણોને લીધે, તમે બાકીના દિવસ માટે પૂરતું નથી ખાતા અથવા તમે એક અથવા વધુ ભોજન છોડો છો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય નાસ્તો, બપોરનું ભોજન, ભોજન અને નાસ્તો છે જેથી કરીને તમે દિવસના છેલ્લા ભોજન માટે ભૂખ્યા ન હોવ.

આવશ્યક પોષક તત્વો મેળવો

પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી તમારી ભૂખને સમાપ્ત કરવા અને energyર્જાના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે જરૂરી છે, ખાસ કરીને નાસ્તામાં અને બપોરના સમયે. જો અમને દિવસ દરમિયાન આ પોષક તત્ત્વો ન મળે, અમારું શરીર માંગ કરશે કે આપણે રાત્રે વધુ પડતા ખાવાથી તેને ઈનામ આપીએ. યાદ રાખો કે આદર્શ કાર્બોહાઇડ્રેટ જટિલ છે, જ્યારે તંદુરસ્ત ચરબી (એવોકાડો, બદામ, ઓલિવ તેલ) એ સંતૃપ્ત અને ટ્રાંસ ચરબીને બદલે વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે તે પ્રોટીનની વાત આવે છે, ત્યારે અતિશય રકમ જરૂરી નથી, પરંતુ દર ભોજનમાં 20 થી 30 ગ્રામની માત્રા પૂરતી છે.