જો આપણે વાત કરીશું સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વોત્યાં કોઈ વધુ સારું અથવા ખરાબ નથી, જોકે મેગ્નેશિયમ નિouશંકપણે સૌથી મહત્વપૂર્ણ હશે. પરંતુ તમે ખરેખર આ ખનિજ વિશે કેટલું જાણો છો?
આ નોંધમાં અમે તમને જે બધું જાણવાની જરૂર છે તે સમજાવીએ છીએ, જેમ કે શરીરમાં તેની ભૂમિકા અને તેમાં કયા ખોરાક સમૃદ્ધ છે.
મેગ્નેશિયમની ભૂમિકા
મેગ્નેશિયમ એ પોષક તત્વો છે, જેના વિના શરીર સ્વસ્થ રહી શકતું નથી. તે ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છેજેમ કે સ્નાયુઓના કાર્યનું નિયમન, નર્વસ સિસ્ટમ, સુગર લેવલ અને બ્લડ પ્રેશર. અસંખ્ય ઉત્સેચકો અને પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં પણ તે આવશ્યક છે. એવું કહેતા વગર જ જાય છે કે તેમના ઉપાયની અવગણના કરવી અથવા કોઈ રોગને કારણે ખાધનો ભોગ બનવું, હૃદયની નિષ્ફળતા સહિત ગંભીર પ્રતિક્રિયાઓ આપી શકે છે.
દરરોજ ભથ્થું સૂચવવું
સેક્સના આધારે રકમ અલગ હશે. પુખ્ત વયની મહિલાઓને દરરોજ 310 મિલિગ્રામની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો તમે ગર્ભવતી હોવ તો સૌથી વધુ આકૃતિ (350-360 મિલિગ્રામ / દિવસ) હોવું. જ્યારે તે પુરુષોની વાત આવે છે, ત્યારે મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતો વધારે હોય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો 400 મિલિગ્રામ / દિવસની ઓછામાં ઓછી ભલામણ કરેલી રકમ મૂકે છે.
વપરાશ પર ધ્યાન આપવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
અપૂરતી મેગ્નેશિયમ આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે તે જ રીતે, શરીર કરતાં વધારે વપરાશ આત્મસાત કરવા માટે સક્ષમ છે પણ જોખમો ધરાવે છે. આ ખનિજના વધુ પડતા વપરાશના મુખ્ય લક્ષણોમાં ઝાડા, auseબકા અને પેટમાં ખેંચાણ આવે છે.
તેને આહારમાં કેવી રીતે શામેલ કરવો
જો તમે નીચે આપેલા કેટલાક ખોરાકનું નિયમિતપણે સેવન કરો છો, તો તમે સારું કરી રહ્યા છો. સૂચિબદ્ધ તેમાંથી કોઈપણ તમારા આહારનો ભાગ નથી? થોડા પસંદ કરો અને ખાતરી કરો કે તેઓ તમારી પ્લેટો પર વારંવાર દેખાય છે:
- બ્રાઉન ચોખા
- quinoa
- Avena
- દાળ
- સફેદ કઠોળ
- કઠોળ
- ચણા
- કોળુ બીજ
- બ્રોકોલી
- બદામ
- બકરી ચીઝ
- કાજુ
- પાઈન બદામ
- સૂર્યમુખી બીજ
- શણના બીજ
- અખરોટ
- પાલક
- કાલે
- ટોફુ
- પેસ્કોડો
- એવોકાડો
- બનાના
- કોકો પાઉડર
- સુકી દ્રાક્ષ
- Prunes
- તારીખ
- અંજીર
- તુલસી
- સુવાદાણા