કેટલાક આત્યંતિક કેસો સિવાય, માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ લક્ષણો જ્યારે આહાર તરફ ધ્યાન આપવામાં આવે છે અને શારીરિક કસરતો દર્દીની સામાન્ય નિયમિતતામાં વ્યક્તિગત અથવા દંપતી મનોચિકિત્સા દ્વારા સમાવવામાં આવે છે ત્યારે તે ઘટાડે છે.
આહારમાં સુસંગત સુધારણા વિશે, નિષ્ણાતો કાચા શાકભાજી અને ફળો ખાવાની સલાહ આપે છે, પ્રોટીનના વપરાશની મર્યાદા કરતાં વધી શકતા નથી, અને માછલીમાંથી પ્રોટીનને પ્રાધાન્ય આપો, પક્ષીઓ અને લીલીઓનો. ઓછી ચરબી ખાવા, આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો ખાવા અને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, જસત, પોટેશિયમ, આયોડિન અને ક્રોમિયમ જેવા ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
વિશેષજ્ો સૂચવે છે કે વિટામિન બી 6, વિટામિન ઇ અને વિટામિન સીનું સેવન વધારવું અન્ય સૂચનો છે બદામ ટુકડાઓ ગુણાકાર અને દરરોજ તાજા ફળોનો વપરાશ થાય છે, કારણ કે તેઓ સેરોટોનિનની ક્રિયાને ઉત્તેજીત કરે છે, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મૂડ સુધારવામાં અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં ભાગ લે છે.
ખોરાક આપવાની ટીપ્સ
તે ઓછી માત્રામાં ખાવું સલાહ આપવામાં આવે છે અને વારંવાર, શક્ય તેટલું તણાવ ઓછો કરો, લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ અને પુષ્કળ પાણી પીવો. ઉપવાસ ન રાખવા અને તમાકુ, આલ્કોહોલ, કેફીન, કાર્બોરેટેડ પીણા, શર્કરા, ચરબી, ચોકલેટ, જાળવણી અને મીઠાની દૈનિક માત્રામાં ઘટાડો કરવો તે પણ વ્યવહારુ છે.
જો તમે આમાંથી કોઈ પણ વિકારથી પીડિત છો અને તમને શંકા છે કે તમે આ સિન્ડ્રોમથી પીડિત છો, તો ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી ડાયરીનું પાલન કરવું એ સમજદાર છે માસિકના દિવસો અને દરેક લક્ષણોની નોંધ લેવામાં આવે છે. આ સાધન નિષ્ણાત માટે નિદાનને વધુ સરળ બનાવે છે અને તેને યોગ્ય સારવારની કલ્પના કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે તીવ્રતાની ડિગ્રી સાથે સુસંગત રહેશે, જેની સાથે અસ્પષ્ટતા પ્રગટ થાય છે.