તમારે દિવસમાં કેટલું કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ?

કેલ્શિયમ એ તમારા આહારમાંના મુખ્ય પોષક તત્વો છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ ખનિજ દિવસ દીઠ કેટલું લેવું જોઈએ?

આકૃતિ દરેક માટે એક સરખી હોતી નથી, પરંતુ લિંગ અને વયના આધારે બદલાય છે. પછી, તમારા કેસમાં તમને કેટલી કેલ્શિયમની જરૂર છે તે શોધી શકશો:

કેલ્શિયમની જરૂરિયાત છે

6 મહિના સુધીનાં બાળકો: દિવસમાં 200 મિલિગ્રામ
7 થી 12 મહિનાની વચ્ચેનાં બાળકો: દિવસમાં 260 મિલિગ્રામ
1 થી 3 વર્ષની વયના બાળકો: એક દિવસમાં 700 મિલિગ્રામ
4-8 વર્ષનાં બાળકો: દિવસમાં 1,000 મિલિગ્રામ
9 થી 13 વર્ષની વયના બાળકો: એક દિવસમાં 1,300 મિલિગ્રામ
14 થી 18 વર્ષની વયના કિશોરો: દિવસમાં 1,300 મિલિગ્રામ
પુખ્ત વયના લોકો 19 થી 50: દિવસમાં 1,000 મિલિગ્રામ
50 થી વધુ મહિલાઓ: દિવસમાં 1,200 મિલિગ્રામ
પુરૂષો 51 થી 70 વર્ષની: દિવસમાં 1,000 મિલિગ્રામ
દિવસમાં 70: પુરૂષો 1,200 મિલિગ્રામ

9 થી 18 વર્ષની વયની વચ્ચે કેલ્શિયમની જરૂરિયાતો સૌથી વધુ છે, જ્યારે હાડકાં જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિકાસના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે. 50 વર્ષની ઉંમરથી, મહિલાઓને womenસ્ટિઓપોરોસિસના જોખમને લીધે 1,000 થી 1,200 સુધી જવું પડશે. પુરુષો માટે, તેમના જીવનના મોટાભાગના જીવન માટે સૂચિત રકમ 1,000 મિલિગ્રામ છે, જે 1,200 વર્ષની વય પછી વધીને 70 થઈ જાય છે, તેમજ હાડકાના નુકસાનનો સામનો કરવા માટે.

જે મર્યાદા છે?

50 વર્ષ સુધીની, પુખ્ત વયના લોકોને 2,500 મિલિગ્રામથી વધુ ન રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે દિવસ દીઠ કેલ્શિયમ. 50 વર્ષની ઉંમરેથી, નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી મહત્તમ રકમ દરરોજ 2,000 મિલિગ્રામ છે.

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક

તમે કેલ્શિયમ શોધી શકો છો પ્રાણી દૂધ અને કેલ્શિયમ-કિલ્લેબંધી વનસ્પતિ વિકલ્પો. ધ્યાનમાં લેવાના અન્ય સ્રોતોમાં દહીં, ચીઝ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને તોફુ, કાલે, બ્રોકોલી, સારડીન જેવી ચોક્કસ માછલીઓ અને સ salલ્મોન છે.

ભૂમિકા ભજવવું?

શરીરને માટે કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે વૃદ્ધિ અને હાડકાં મજબૂત. લોહી ગંઠાઈ જવું અને સ્નાયુઓનું સંકોચન એ અન્ય કાર્યો છે જેમાં આ ખનિજ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.