જ્યારે તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, ત્યારે પ્રથમ પગલું એ છે કે આપણા શરીરને જે જોઈએ છે તેનાથી વધુ ખાવાનું ટાળવા માટે ભાગોની ગણતરી કરવી આ અતિશય ભાગનો પેટ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં સંગ્રહ કરવામાં આવે છે.
નીચે મુજબ છે તમારા ભાગોને ઘટાડવાની XNUMX સરળ રીતો, તમારા પોતાના હાથ અથવા measureબ્જેક્ટ્સ માપવા માટે જેનો કદ આપણે બધા હૃદયથી જાણીએ છીએ, જેમ કે ટેનિસ બોલ અને સ્માર્ટફોન.
સવારના નાસ્તામાં અનાજ: તમારા નાસ્તાના બાઉલમાં કપથી મોટી અથવા તમારી બંધ મુઠ્ઠીના કદ કરતાં કોઈ મોટી પીરસી ઉમેરો. જો તમે ગ્રેનોલા જેવા અનાજવાળા અનાજ ખાય છે, તો 3/4 કપ આદર્શ છે.
ફળો અને શાકભાજી: તમારા સલાડ અને ફળો ટેનિસ બોલ કરતા વધારે ન હોવા જોઈએ. બટાકાની પસંદગી કરતી વખતે, બંધ મૂક્કોનો પણ ઉપયોગ કરો.
માંસ અને માછલી: જો તમે તમારા ભાગોની ગણતરી કરો તો તમે અતિશય આહાર કરવાનું ટાળશો જેથી માંસનું કદ કાર્ડ્સના ડેક અને સ્માર્ટફોનની માછલીની બરાબર હોય.
પોસ્ટર્સ: સમય-સમય પર, આઇસક્રીમના રૂપમાં તમારી જાતને ગિફ્ટમાં સારવાર આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે બર્ન કરી શકો તેના કરતા વધુ કેલરી લેવાનું ટાળવા માટે, ખાતરી કરો કે બોલ ટેનિસ બોલના અડધા કદ જેટલો છે.
જ્યારે બહાર જમવાનું: ઘણી રેસ્ટોરાં મોટા કદના ભાગો આપે છે. સેવા આપવી કેટલું છે તેની ગણતરી કરો અને બાકીનાને બાજુ પર રાખો. તમે વિદાય કરો તે પહેલાં, વેઇટરને તમારાથી દૂર લઈ જવા માટે તૈયાર કરવા પૂછો. બીજા દિવસે, તમે ભોજન ઉકેલી શકશો.