ની એક કાર્યક્રમની માળખામાં તંદુરસ્તી, ખોરાક અને પોષણ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત જેટલા મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે. આ ઉદ્દેશો પ્રાપ્ત કરવા માટે, અનુકૂલન કરવું જરૂરી છે શાસન.
ની એક શાખા તંદુરસ્તી શક્તિ મેળવવા, સ્નાયુઓને પોષવું અને વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવવું જરૂરી છે. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે જો વજન ઘટાડવાની રીઝાઈન કરવાનું કામ ક્યારેય કામ કરતું નથી, જો તે બોડિબિલ્ડિંગની કેટલીક કસરતો સાથે ન હોય તો. તેથી, તે ઘટાડવા માટે જરૂરી નથી યોગદાન કેલરીક ચયાપચયને નબળા પાડવાના જોખમ સાથે નિર્દયતાથી, યો-યો અસર પેદા કરે છે અને મહાન થાક ઉત્પન્ન કરે છે. તે ઓછું ખાવા વિશે વધારે નથી, પરંતુ અનુકૂળ, વધુ સારું શું ખાવું જોઈએ ખોરાક અને પૂરક, જો જરૂરી હોય તો, પોષણ ઉત્પાદનો સાથે.
બ bodyડીબિલ્ડિંગ માટે વિવિધ શાસન
ચાલુ રાખવું શક્ય છે શાસન પૂર્વવ્યાખ્યાયિત જે આપણે બોડીબિલ્ડિંગ વિશેના વિશિષ્ટ સાહિત્યમાં સરળતાથી શોધી શકીએ છીએ. જો કે ઉદ્દેશો ફક્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્રમાં હોય તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવી તે વધુ યોગ્ય છે. જો જરૂર હોય તો ગુમાવવું પેસો તે તબીબી સ્વભાવની છે, કુદરતી રીતે તેનો પોષણ નિષ્ણાત ડ doctorક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ, જે જાણશે કે કેવી રીતે ખોરાક અને સારી આહાર વિશે સલાહ આપવી જોઈએ જેની પ્રેક્ટિસમાં જોડાઈ હોવી જોઈએ. musculation.
અમુક શાસન તંદુરસ્તી સઘન અભ્યાસ કેટલાક મૂળભૂત નિયમોની ભલામણ કરે છે:
ફાળો આપવા માટે દિવસમાં 6 ભોજન લો પોષક તત્વો અને સ્નાયુઓમાં નિયમિતપણે વિટામિન. પ્રોટીન પ્રદાન કરો અને લિપિડ્સના યોગદાનને ખરેખર ઘટાડ્યા વિના ઘટાડવું. ગાયના દૂધના વપરાશને મર્યાદિત કરો કે જે જટિલ બનાવે છે પાચન, પ્રાધાન્ય સોયા દૂધ. રાત્રે 10 વાગ્યે સુતા પહેલા, સારી રીતે સૂઈ જાઓ અને દિવસમાં લગભગ 9 કલાક સૂવું. આ સુધારે છે ચયાપચય સ્નાયુઓ પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
પછી ઝડપી સુગરનું સેવન કરો તાલીમ. તાલીમ સમયગાળા દરમિયાન ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટને પ્રાધાન્ય આપો. રાત્રે કાર્બોહાઈડ્રેટ ટાળો. જે ખોરાક સુધરે છે તે પસંદ કરો તૃપ્તિ.